8.1 km | 00:42:47 | 05:16/km日期: 2015-05-08 18:14 - 地點: 中科大-400M間歇 - 天氣: 超越自己 - 卡路里: 438 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 04'46" / 04'32" / 04'55" / 05'06" / 04'57" / 04'49" / 05'59" / 06'44" / 07'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'35" (+00'37") | 391 / 391 |
2 | | 06'31" (+03'33") | 410 / 802 |
3 | | 03'19" (+00'21") | 411 / 1214 |
4 | | 06'16" (+03'18") | 399 / 1613 |
5 | | 03'21" (+00'23") | 408 / 2022 |
6 | | 06'05" (+03'07") | 400 / 2423 |
7 | | 03'20" (+00'22") | 411 / 2834 |
8 | | 06'14" (+03'16") | 411 / 3246 |
9 | | 03'20" (+00'22") | 412 / 3658 |
10 | | 06'18" (+03'20") | 404 / 4062 |
11 | | 03'22" (+00'24") | 406 / 4468 |
12 | | 06'56" (+03'58") | 409 / 4878 |
13 | | 03'24" (+00'26") | 398 / 5276 |
14 | | 06'55" (+03'57") | 401 / 5678 |
15 | | 03'19" (+00'21") | 401 / 6080 |
16 | | 07'54" (+04'56") | 402 / 6482 |
17 | | 03'12" (+00'14") | 408 / 6891 |
18 | | 09'00" (+06'02") | 400 / 7291 |
19 | | 02'58" | 405 / 7696 |
20 | | 10'05" (+07'07") | 409 / 8106 |
一開始我在直線暖身慢慢跑,跑1.5公里,花30分鐘,聊天居多XD
之後朋友說要跑1圈快,1圈慢,也就是400M間歇,
這也是我第一次這樣跑吧~
起初說要跑80秒,我說可以再慢一點XD
就訂85秒,第1趟跑到84秒,
之後財哥、黎大哥也跟上來跑,
2-6趟都跑在82秒,
我跑到第5趟真的有想要放棄了,好累阿~~
之後7-9趟分別是81秒、80秒、78秒~~
終於來到最後一趟了,慢跑的時間也越拉越長了,真的超喘~
討論最後一趟要不要全開,
我說我不要,我要200M或300M後再開,
朋友在100M時還放慢,之後到180M左右他就拉出去了,
我到200M才開去追他,不過350M就沒力了,被黎大哥超越XD~~
最終朋友跑67秒,我跑出72秒(WOW~好快XDD),
記得之前最快單圈是71秒,那時跑兩趟我就爆了~
今天是突破自己了XDD
5月累積里程 :
178.07 km ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'46" | 00:04'46" |
2 | 04'32" | 00:09'18" |
3 | 04'55" | 00:14'13" |
4 | 05'06" | 00:19'19" |
5 | 04'57" | 00:24'16" |
6 | 04'49" | 00:29'05" |
7 | 05'59" | 00:35'04" |
8 | 06'44" | 00:41'48" |
8.1 | 07'40" | 00:42'37" |