廖招鴻 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

廖招鴻桃園
ID 510822

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:41:26 | 05:14/km | 第1馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	03:41:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'40")

00:50'18" (+00'47")

10 km

(00:50'18")

00:25'07" (+00'36")

15 km

(01:14'49")

00:24'31"

00:49'31"

20 km

(01:39'49")

00:25'00" (+00'29")

25 km

(02:06'53")

00:27'04" (+02'33")

00:52'30" (+02'59")

30 km

(02:32'19")

00:25'26" (+00'55")

35 km

(02:59'18")

00:26'59" (+02'28")

00:54'28" (+04'57")

40 km

(03:26'47")

00:27'29" (+02'58")

Finish

(03:41:26)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2076 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'55")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'58")

05'02" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'00")

05'02" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'11")

05'10" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

廖招鴻

·

第一場全馬，分15

賽後評分: 繼續加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.32 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡榮龍, Ding Ding 閉上眼睛和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

胡榮龍廖大~不簡單，佩服。

2021-11-14 17:41 ·

1 個人推

廖招鴻各位客氣了，其實大家都很利害。

2021-11-14 20:39 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'52"	00:09'56"
3	05'03"	00:14'59"
4	05'02"	00:20'01"
5	05'10"	00:25'11"
6	04'59"	00:30'10"
7	05'10"	00:35'20"
8	04'55"	00:40'15"
9	05'00"	00:45'15"
10	05'03"	00:50'18"
11	04'58"	00:55'16"
12	05'00"	01:00'16"
13	04'55"	01:05'11"
14	04'50"	01:10'01"
15	04'48"	01:14'49"
16	04'50"	01:19'39"
17	04'48"	01:24'27"
18	04'50"	01:29'17"
19	05'08"	01:34'25"
20	05'24"	01:39'49"
21	05'04"	01:44'53"
22	05'02"	01:49'55"
23	07'04"	01:56'59"
24	04'59"	02:01'58"
25	04'55"	02:06'53"
26	05'00"	02:11'53"
27	05'02"	02:16'55"
28	04'58"	02:21'53"
29	05'08"	02:27'01"
30	05'18"	02:32'19"
31	05'19"	02:37'38"
32	05'22"	02:43'00"
33	05'22"	02:48'22"
34	05'16"	02:53'38"
35	05'40"	02:59'18"
36	05'26"	03:04'44"
37	05'28"	03:10'12"
38	05'26"	03:15'38"
39	05'34"	03:21'12"
40	05'35"	03:26'47"
41	05'28"	03:32'15"
42	05'35"	03:37'50"
42.6	05'38"	03:41'27"

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