陳昱融 2021/11/21 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 04:02:41 | 05:45/km | 第39馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:02:41
總名次	573 / 4014
分組名次	179 / 1061
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+01'17")

00:49'19" (+01'06")

10 km

(00:49'19")

00:24'02" (+00'02")

15 km

(01:13'19")

00:24'00"

00:48'13"

20 km

(01:37'32")

00:24'13" (+00'13")

25 km

(02:02'08")

00:24'36" (+00'36")

00:50'55" (+02'42")

30 km

(02:28'27")

00:26'19" (+02'19")

35 km

(03:06'21")

00:37'54" (+13'54")

01:18'50" (+30'37")

40 km

(03:47'17")

00:40'56" (+16'56")

Finish

(04:02:41)

日期: 2021-11-21 06:30 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'51")

1000 / 1000

04'59"

(10'23")

04'59" (+00'27")

1000 / 2000

05'32"

(15'55")

05'32" (+01'00")

1000 / 3000

04'48"

(20'43")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'32"

(25'16")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

第39馬-萬金石馬

賽前宣言: 延期的無奈~

賽後評分: 辦的很好！天氣炎熱，志工各單位真的辛苦了！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.50 km

New Balance MZANPDO-2E 藍累積 : 2443.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃清睿, 楊富傑和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	02'42"	00:10'23"
3	05'33"	00:15'56"
4	04'48"	00:20'44"
5	04'33"	00:25'17"
6	04'47"	00:30'04"
7	04'47"	00:34'51"
8	04'48"	00:39'39"
9	04'48"	00:44'27"
10	04'52"	00:49'19"
11	04'48"	00:54'07"
12	04'48"	00:58'55"
13	04'48"	01:03'43"
14	04'47"	01:08'30"
15	04'49"	01:13'19"
16	04'44"	01:18'03"
17	04'52"	01:22'55"
18	04'55"	01:27'50"
19	04'50"	01:32'40"
20	04'52"	01:37'32"
21	04'49"	01:42'21"
22	04'51"	01:47'12"
23	04'58"	01:52'10"
24	05'01"	01:57'11"
25	04'57"	02:02'08"
26	05'03"	02:07'11"
27	05'11"	02:12'22"
28	05'20"	02:17'42"
29	05'21"	02:23'03"
30	05'24"	02:28'27"
31	07'31"	02:35'58"
32	07'09"	02:43'07"
33	07'47"	02:50'54"
34	07'47"	02:58'41"
35	07'40"	03:06'21"
36	07'47"	03:14'08"
37	08'48"	03:22'56"
38	08'08"	03:31'04"
39	08'22"	03:39'26"
40	07'51"	03:47'17"
41	13'40"	04:00'57"
42	00'02"	04:00'59"
42.5	04'44"	04:03'22"