槓鈴臥推 100kg 3*5
機械上斜臥推 90kg 10*4
UCV肩前舉拿 14kg 12*4
啞鈴俯身臂屈伸 10kg 12*4
俯身機械下斜推(臂屈伸) 57kg 12*4
仰臥機械下斜推 52kg 12*4
啞鈴臥臂屈伸 14+14kg 12*4
板凳撐體 20*4
cable臂屈伸(繩索) 14kg 10*4