林家治 2021/12/01 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

18.6 km | 01:30:00 | 04:49/km

日期: 2021-12-01 17:34 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 872 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 06'09" / 05'24" / 04'28" / 04'22" / 04'30" / 04'19" / 04'31" / 06'10" / 04'05" / 04'33" / 04'19" / 04'07" / 04'13" / 06'54" / 04'25" / 04'42" / 04'29" / 04'31" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'35"

(02'35")

06'29" (+02'33")

400 / 400

02'24"

(05'00")

06'00" (+02'04")

400 / 800

02'16"

(07'17")

05'41" (+01'45")

400 / 1200

02'06"

(09'23")

05'15" (+01'19")

400 / 1600

02'08"

(11'32")

05'22" (+01'26")

400 / 2000

展開計圈分析

01'49"

(13'21")

04'32" (+00'36")

400 / 2400

01'45"

(15'07")

04'24" (+00'28")

400 / 2800

01'49"

(16'56")

04'32" (+00'36")

400 / 3199

01'47"

(18'43")

04'29" (+00'33")

400 / 3599

01'39"

(20'23")

04'08" (+00'12")

400 / 3999

01'44"

(22'07")

04'20" (+00'24")

400 / 4399

01'46"

(23'53")

04'25" (+00'29")

400 / 4800

01'52"

(25'46")

04'41" (+00'45")

400 / 5200

01'40"

(27'26")

04'11" (+00'15")

400 / 5600

01'44"

(29'11")

04'21" (+00'25")

400 / 6000

01'46"

(30'58")

04'26" (+00'30")

400 / 6400

01'51"

(32'49")

04'37" (+00'41")

400 / 6800

01'46"

(34'35")

04'26" (+00'30")

400 / 7200

03'37"

(38'13")

09'02" (+05'06")

400 / 7600

01'39"

(39'52")

04'09" (+00'13")

400 / 8000

01'34"

(41'27")

03'56"

400 / 8400

01'40"

(43'07")

04'10" (+00'14")

400 / 8800

01'44"

(44'52")

04'21" (+00'25")

400 / 9200

01'51"

(46'43")

04'38" (+00'42")

400 / 9600

01'46"

(48'30")

04'27" (+00'31")

400 / 10000

01'47"

(50'18")

04'28" (+00'32")

400 / 10400

01'37"

(51'56")

04'04" (+00'08")

400 / 10800

01'39"

(53'35")

04'08" (+00'12")

400 / 11200

01'40"

(55'15")

04'10" (+00'14")

400 / 11600

01'40"

(56'56")

04'12" (+00'16")

400 / 12000

01'44"

(58'40")

04'20" (+00'24")

400 / 12400

01'37"

(01:00'18")

04'04" (+00'08")

400 / 12800

00'52"

(01:01'10")

04'17" (+00'21")

204 / 13004

03'58"

(01:05'09")

09'56" (+06'00")

400 / 13404

01'48"

(01:06'57")

04'30" (+00'34")

400 / 13804

01'43"

(01:08'40")

04'17" (+00'21")

400 / 14204

01'45"

(01:10'26")

04'24" (+00'28")

400 / 14604

01'47"

(01:12'13")

04'27" (+00'31")

400 / 15004

01'46"

(01:14'00")

04'26" (+00'30")

400 / 15404

01'53"

(01:15'53")

04'43" (+00'47")

400 / 15804

01'56"

(01:17'49")

04'51" (+00'55")

400 / 16204

01'49"

(01:19'39")

04'32" (+00'36")

400 / 16604

01'45"

(01:21'24")

04'22" (+00'26")

400 / 17004

01'45"

(01:23'09")

04'22" (+00'26")

400 / 17404

01'49"

(01:24'58")

04'34" (+00'38")

400 / 17804

01'47"

(01:26'45")

04'27" (+00'31")

400 / 18204

02'34"

(01:29'20")

06'27" (+02'31")

400 / 18604

00'25"

(01:29'45")

08'28" (+04'32")

49 / 18653

新竹

林家治

留言

昨天的恢復跑還真是有效，今天一點累的感覺都沒有，加上天氣冷輕鬆跑完90分鐘。
今天Jenny跑的Gps飄很大，我想我的應該也是，所謂有其弟子必有其師，是這樣沒錯吧！
5公里間歇跑3趟有一趟快6公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.06 km

Nike Tempo fk9 累積 : 1717.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hsing Kuo, 猛禽旺仔🌸 和其他 179 人說推

留言

觀看另 66 則留言

廖俊雄家治早安❤️
你跑的輕鬆
我可是跑的累累的

2021-12-03 11:15 ·

1 個人推

王裕政家治哥早！台南早上有點冷了

2021-12-04 07:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'24"	00:11'33"
3	04'28"	00:16'01"
4	04'22"	00:20'23"
5	04'30"	00:24'53"
6	04'19"	00:29'12"
7	04'31"	00:33'43"
8	06'10"	00:39'53"
9	04'05"	00:43'58"
10	04'33"	00:48'31"
11	04'19"	00:52'50"
12	04'07"	00:56'57"
13	04'13"	01:01'10"
14	06'54"	01:08'04"
15	04'25"	01:12'29"
16	04'42"	01:17'11"
17	04'29"	01:21'40"
18	04'31"	01:26'11"
18.7	05'53"	01:30'02"