Eason Lai 2015/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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3.4 km | 00:13:46 | 04:06/km

日期: 2015-05-26 20:22 - 地點: 新北市_板橋區:板橋第一體育場 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 227 Cal - 總步數: 2578 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

Pace: 04'02" / 04'09" / 04'09" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'02"

(04'02")

04'00"

1007 / 1007

191 / 130

2

04'09"

(08'11")

04'10" (+00'10")

993 / 2001

185 / 129

3

04'09"

(12'20")

04'09" (+00'09")

998 / 3000

185 / 129

4

01'26"

(13'46")

04'00"

357 / 3357

185 / 134

團練：新北市_板橋區:板橋第一體育場主課表3200m節奏跑(400公尺*8圈)=>完成記錄(3.4公里00小時13分46秒, 整體平均配速:04'06"/km)

跑完5200m主課表後休息幾分鐘後,再繼續跟緊今天的列車長"Jay"比前5200m每1K都快了6秒左右, 整體平均配速:04'06"/km
PS:今天跑完已經連續1天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

5月累積里程 : 260.74 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14624.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Amy Chiang, 陳信安和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'09"	00:08'11"
3	04'09"	00:12'20"
3.4	04'00"	00:13'46"

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成績 : 03:46:01

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