12.5 km | 01:13:24 | 05:52/km日期: 2015-05-27 19:31 - 總爬升: 440 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 844 Cal - 總步數: 12842 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 06'37" / 07'08" / 07'01" / 05'31" / 05'20" / 05'30" / 05'28" / 05'56" / 06'19" / 05'52" / 05'10" / 04'58" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'35" (+01'39") | 1004 / 1004 | 172 / 87 |
| 2 | | 07'07" (+02'11") | 1002 / 2006 | 171 / 82 |
| 3 | | 07'03" (+02'07") | 993 / 2999 | 169 / 83 |
| 4 | | 05'33" (+00'37") | 1008 / 4008 | 176 / 101 |
| 5 | | 05'22" (+00'26") | 996 / 5005 | 175 / 106 |
| 6 | | 05'28" (+00'32") | 1001 / 6006 | 175 / 103 |
| 7 | | 05'28" (+00'32") | 1002 / 7009 | 176 / 103 |
| 8 | | 05'57" (+01'01") | 994 / 8003 | 175 / 95 |
| 9 | | 06'18" (+01'22") | 1000 / 9003 | 173 / 91 |
| 10 | | 05'52" (+00'56") | 996 / 10000 | 175 / 97 |
| 11 | | 05'11" (+00'15") | 1002 / 11002 | 176 / 108 |
| 12 | | 04'56" | 1007 / 12009 | 181 / 111 |
| 13 | | 04'52" | 495 / 12505 | 179 / 114 |
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.5公里01小時13分24秒, 整體平均配速:05'52"/km)
昨天"板一"團練,今晚因為七點半來"烘爐地"~練跑山路!!
設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~昨天團練跑速度今天大腿感覺~酸痛有點緊~還好不影響~練跑!!
所以就"順順跑"完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續2天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
5月累積里程 :
260.74 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13884.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 07'08" | 00:13'45" |
| 3 | 07'01" | 00:20'46" |
| 4 | 05'31" | 00:26'17" |
| 5 | 05'20" | 00:31'37" |
| 6 | 05'30" | 00:37'07" |
| 7 | 05'28" | 00:42'35" |
| 8 | 05'56" | 00:48'31" |
| 9 | 06'19" | 00:54'50" |
| 10 | 05'52" | 01:00'42" |
| 11 | 05'10" | 01:05'52" |
| 12 | 04'58" | 01:10'50" |
| 12.5 | 05'04" | 01:13'24" |
留言 
展開計圈分析
