鄭成九 2021/12/05 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:36:07 | 07:57/km | 第77馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	05:36:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22" (+01'09")

01:09'35"

10 km

(01:09'35")

00:34'13"

15 km

(01:46'03")

00:36'28" (+02'15")

01:14'49" (+05'14")

20 km

(02:24'24")

00:38'21" (+04'08")

25 km

(03:06'21")

00:41'57" (+07'44")

01:25'27" (+15'52")

30 km

(03:49'51")

00:43'30" (+09'17")

35 km

(04:33'56")

00:44'05" (+09'52")

01:30'25" (+20'50")

40 km

(05:20'16")

00:46'20" (+12'07")

Finish

(05:36:07)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 56190 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'29" (+00'58")

1004 / 1004

172 / 77

06'34"

(14'06")

06'31"

1006 / 2011

172 / 88

07'27"

(21'33")

07'25" (+00'54")

1004 / 3015

168 / 80

06'53"

(28'26")

06'50" (+00'19")

1006 / 4021

171 / 85

07'01"

(35'27")

06'56" (+00'25")

1010 / 5032

173 / 83

展開計圈分析

06'43"

(42'10")

06'39" (+00'08")

1008 / 6040

170 / 87

06'46"

(48'56")

06'44" (+00'13")

1003 / 7044

170 / 87

07'18"

(56'14")

07'17" (+00'46")

1001 / 8046

171 / 79

06'45"

(01:02'59")

06'42" (+00'11")

1006 / 9052

170 / 87

06'41"

(01:09'40")

06'39" (+00'08")

1002 / 10055

169 / 88

07'40"

(01:17'20")

07'38" (+01'07")

1003 / 11059

172 / 75

06'50"

(01:24'10")

06'49" (+00'18")

1001 / 12060

170 / 86

08'09"

(01:32'19")

08'04" (+01'33")

1008 / 13069

167 / 74

06'50"

(01:39'09")

06'49" (+00'18")

1001 / 14070

169 / 86

07'02"

(01:46'11")

06'58" (+00'27")

1007 / 15077

170 / 83

08'36"

(01:54'47")

08'32" (+02'01")

1006 / 16084

173 / 67

06'54"

(02:01'41")

06'51" (+00'20")

1005 / 17090

169 / 85

07'23"

(02:09'04")

07'22" (+00'51")

1002 / 18092

168 / 80

08'19"

(02:17'23")

08'16" (+01'45")

1004 / 19097

170 / 70

07'10"

(02:24'33")

07'06" (+00'35")

1007 / 20104

168 / 83

07'26"

(02:31'59")

07'25" (+00'54")

1001 / 21106

167 / 80

09'41"

(02:41'40")

09'38" (+03'07")

1003 / 22109

157 / 65

07'28"

(02:49'08")

07'25" (+00'54")

1006 / 23115

169 / 79

09'31"

(02:58'39")

09'28" (+02'57")

1004 / 24119

160 / 65

07'48"

(03:06'27")

07'47" (+01'16")

1001 / 25121

168 / 76

08'00"

(03:14'27")

07'57" (+01'26")

1004 / 26125

168 / 74

09'45"

(03:24'12")

09'44" (+03'13")

1001 / 27127

162 / 63

07'55"

(03:32'07")

07'52" (+01'21")

1005 / 28132

170 / 74

07'55"

(03:40'02")

07'51" (+01'20")

1007 / 29140

166 / 76

10'00"

(03:50'02")

09'59" (+03'28")

1000 / 30140

155 / 64

07'55"

(03:57'57")

07'53" (+01'22")

1003 / 31144

166 / 76

11'10"

(04:09'07")

11'09" (+04'38")

1001 / 32145

151 / 59

08'00"

(04:17'07")

07'58" (+01'27")

1002 / 33148

166 / 75

08'50"

(04:25'57")

08'46" (+02'15")

1006 / 34155

167 / 68

08'20"

(04:34'17")

08'18" (+01'47")

1002 / 35158

170 / 70

09'40"

(04:43'57")

09'37" (+03'06")

1003 / 36161

158 / 65

08'10"

(04:52'07")

08'07" (+01'36")

1005 / 37167

166 / 74

10'15"

(05:02'22")

10'14" (+03'43")

1001 / 38168

166 / 58

08'30"

(05:10'52")

08'27" (+01'56")

1005 / 39173

175 / 67

09'40"

(05:20'32")

09'35" (+03'04")

1007 / 40181

159 / 65

08'20"

(05:28'52")

08'14" (+01'43")

1010 / 41191

168 / 71

07'05"

(05:35'57")

07'02" (+00'31")

1004 / 42196

169 / 83

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賽後評分: 歡樂烤雞馬💪💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.23 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

廖錦章, 宗麟-Ryan 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'34"	00:14'05"
3	07'27"	00:21'32"
4	06'39"	00:28'11"
5	07'11"	00:35'22"
6	06'43"	00:42'05"
7	06'46"	00:48'51"
8	07'19"	00:56'10"
9	06'44"	01:02'54"
10	06'41"	01:09'35"
11	07'40"	01:17'15"
12	06'50"	01:24'05"
13	08'05"	01:32'10"
14	06'54"	01:39'04"
15	06'59"	01:46'03"
16	08'39"	01:54'42"
17	06'54"	02:01'36"
18	07'23"	02:08'59"
19	08'15"	02:17'14"
20	07'10"	02:24'24"
21	07'27"	02:31'51"
22	09'40"	02:41'31"
23	07'28"	02:48'59"
24	07'57"	02:56'56"
25	09'25"	03:06'21"
26	07'55"	03:14'16"
27	09'45"	03:24'01"
28	07'55"	03:31'56"
29	07'55"	03:39'51"
30	10'00"	03:49'51"
31	07'55"	03:57'46"
32	11'10"	04:08'56"
33	08'00"	04:16'56"
34	08'45"	04:25'41"
35	08'15"	04:33'56"
36	09'45"	04:43'41"
37	08'10"	04:51'51"
38	10'20"	05:02'11"
39	08'25"	05:10'36"
40	09'40"	05:20'16"
41	08'20"	05:28'36"
42	07'10"	05:35'46"
42.0	72'54"	05:36'07"