黃可晨 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃可晨彰化
ID 96693

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全馬 | 03:54:03 | 05:32/km | 第81馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:54:03
總名次	157 / 785
分組名次	45 / 279
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'08"

10 km

(00:53'08")

00:26'38" (+00'08")

15 km

(01:20'06")

00:26'58" (+00'28")

00:54'13" (+01'05")

20 km

(01:47'21")

00:27'15" (+00'45")

25 km

(02:15'31")

00:28'10" (+01'40")

00:57'07" (+03'59")

30 km

(02:44'28")

00:28'57" (+02'27")

35 km

(03:13'11")

00:28'43" (+02'13")

00:58'24" (+05'16")

40 km

(03:42'52")

00:29'41" (+03'11")

Finish

(03:54:03)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2459 Cal - 總步數: 44576 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'30"

(05'30")

05'27" (+00'26")

1006 / 1006

192 / 94

2

05'09"

(10'39")

05'07" (+00'06")

1006 / 2012

195 / 100

3

05'09"

(15'48")

05'06" (+00'05")

1008 / 3020

195 / 100

4

05'15"

(21'03")

05'13" (+00'12")

1004 / 4025

196 / 97

5

05'31"

(26'34")

05'28" (+00'27")

1007 / 5033

188 / 96

展開計圈分析

6

05'03"

(31'37")

05'01"

1006 / 6039

194 / 102

7

05'38"

(37'15")

05'36" (+00'35")

1004 / 7044

193 / 92

8

05'13"

(42'28")

05'11" (+00'10")

1006 / 8051

190 / 101

9

05'23"

(47'51")

05'20" (+00'19")

1006 / 9057

190 / 97

10

05'21"

(53'12")

05'19" (+00'18")

1005 / 10062

191 / 98

11

05'21"

(58'33")

05'19" (+00'18")

1004 / 11067

191 / 97

12

05'22"

(01:03'55")

05'19" (+00'18")

1008 / 12075

192 / 97

13

05'53"

(01:09'48")

05'51" (+00'50")

1004 / 13079

182 / 93

14

05'04"

(01:14'52")

05'03" (+00'02")

1001 / 14080

194 / 101

15

05'18"

(01:20'10")

05'16" (+00'15")

1004 / 15084

192 / 98

16

05'38"

(01:25'48")

05'36" (+00'35")

1005 / 16090

184 / 96

17

05'27"

(01:31'15")

05'26" (+00'25")

1002 / 17093

192 / 95

18

05'44"

(01:36'59")

05'41" (+00'40")

1006 / 18099

192 / 90

19

05'16"

(01:42'15")

05'13" (+00'12")

1006 / 19105

191 / 99

20

05'10"

(01:47'25")

05'09" (+00'08")

1002 / 20108

191 / 101

21

06'22"

(01:53'47")

06'19" (+01'18")

1005 / 21113

182 / 86

22

05'22"

(01:59'09")

05'19" (+00'18")

1007 / 22121

192 / 97

23

05'14"

(02:04'23")

05'12" (+00'11")

1003 / 23124

191 / 100

24

05'19"

(02:09'42")

05'17" (+00'16")

1003 / 24127

190 / 99

25

05'59"

(02:15'41")

05'55" (+00'54")

1008 / 25136

188 / 89

26

05'32"

(02:21'13")

05'31" (+00'30")

1000 / 26137

191 / 94

27

06'15"

(02:27'28")

06'12" (+01'11")

1007 / 27144

184 / 87

28

05'31"

(02:32'59")

05'30" (+00'29")

1002 / 28147

190 / 95

29

05'27"

(02:38'26")

05'24" (+00'23")

1008 / 29155

188 / 97

30

06'12"

(02:44'38")

06'10" (+01'09")

1004 / 30160

187 / 86

31

05'27"

(02:50'05")

05'26" (+00'25")

1001 / 31161

189 / 96

32

06'47"

(02:56'52")

06'46" (+01'45")

1001 / 32163

181 / 81

33

05'33"

(03:02'25")

05'32" (+00'31")

1000 / 33163

190 / 94

34

05'31"

(03:07'56")

05'30" (+00'29")

1000 / 34164

192 / 94

35

05'28"

(03:13'24")

05'25" (+00'24")

1008 / 35172

191 / 96

36

05'37"

(03:19'01")

05'36" (+00'35")

1000 / 36172

194 / 91

37

05'29"

(03:24'30")

05'27" (+00'26")

1004 / 37176

192 / 95

38

05'47"

(03:30'17")

05'44" (+00'43")

1007 / 38183

193 / 90

39

05'37"

(03:35'54")

05'36" (+00'35")

1002 / 39186

192 / 92

40

07'08"

(03:43'02")

07'05" (+02'04")

1004 / 40191

180 / 78

41

05'27"

(03:48'29")

05'25" (+00'24")

1006 / 41197

191 / 96

42

05'28"

(03:53'57")

05'25" (+00'24")

1007 / 42205

192 / 95

彰化

黃可晨

·

烤雞馬保四成功

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 457.41 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

施宗輝, 鄭秀玲和其他 48 人說推

·

觀看另 25 則留言

chiu chiu 恭賀漂亮完賽～

2021-12-06 21:43 ·

1 個人推

Judy 恭喜寬哥帥氣完賽！

2021-12-07 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'06"	00:15'44"
4	05'18"	00:21'02"
5	05'28"	00:26'30"
6	05'03"	00:31'33"
7	05'36"	00:37'09"
8	05'15"	00:42'24"
9	05'23"	00:47'47"
10	05'21"	00:53'08"
11	05'21"	00:58'29"
12	05'22"	01:03'51"
13	05'53"	01:09'44"
14	05'04"	01:14'48"
15	05'18"	01:20'06"
16	05'35"	01:25'41"
17	05'30"	01:31'11"
18	05'29"	01:36'40"
19	05'28"	01:42'08"
20	05'13"	01:47'21"
21	06'11"	01:53'32"
22	05'30"	01:59'02"
23	05'14"	02:04'16"
24	05'19"	02:09'35"
25	05'56"	02:15'31"
26	05'35"	02:21'06"
27	06'15"	02:27'21"
28	05'31"	02:32'52"
29	05'24"	02:38'16"
30	06'12"	02:44'28"
31	05'30"	02:49'58"
32	06'47"	02:56'45"
33	05'33"	03:02'18"
34	05'31"	03:07'49"
35	05'22"	03:13'11"
36	05'40"	03:18'51"
37	05'29"	03:24'20"
38	05'44"	03:30'04"
39	05'38"	03:35'42"
40	07'10"	03:42'52"
41	05'25"	03:48'17"
42	05'27"	03:53'44"
42.0	10'38"	03:54'07"

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