李玉菁 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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半馬 | 01:58:07 | 05:35/km | 第25半馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	01:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'13")

00:55'07"

10 km

(00:55'07")

00:27'27"

15 km

(01:23'27")

00:28'20" (+00'53")

00:57'12" (+02'05")

20 km

(01:52'19")

00:28'52" (+01'25")

Finish

(01:58:07)

日期: 2021-12-05 06:49 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 21008 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'38"

(05'38")

05'37" (+00'16")

1002 / 1002

175 / 101

2

05'37"

(11'15")

05'35" (+00'14")

1003 / 2006

175 / 101

3

05'27"

(16'42")

05'25" (+00'04")

1003 / 3009

177 / 103

4

05'30"

(22'12")

05'27" (+00'06")

1007 / 4016

177 / 103

5

05'32"

(27'44")

05'29" (+00'08")

1007 / 5024

179 / 101

展開計圈分析

氣候好適合跑步

賽後評分: 繼續努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.29 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳素瓊說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'37"	00:11'14"
3	05'27"	00:16'41"
4	05'27"	00:22'08"
5	05'32"	00:27'40"
6	05'36"	00:33'16"
7	05'36"	00:38'52"
8	05'24"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'27"	00:55'07"
11	05'26"	01:00'33"
12	05'33"	01:06'06"
13	05'49"	01:11'55"
14	05'39"	01:17'34"
15	05'53"	01:23'27"
16	05'38"	01:29'05"
17	05'57"	01:35'02"
18	05'46"	01:40'48"
19	05'48"	01:46'36"
20	05'43"	01:52'19"
21	05'34"	01:57'53"
21.0	20'38"	01:58'07"

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