Ryan Hsieh 2015/05/31 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
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Ryan Hsieh

半馬 | 02:20:44 | 06:40/km | 第4半馬

望高寮馬拉松為植物人而跑

官方成績
日期	2015-05-31
成績	02:20:44
總名次	148 / 941
分組名次	35 / 197
平均速度	06:40/km

官方證書

Ryan Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+04'08")

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:29'23" (+00'18")

15 km

(01:40'50")

00:38'14" (+09'09")

01:07'19" (+04'43")

20 km

(02:09'55")

00:29'05"

Finish

(02:20:44)

日期: 2015-05-31 06:21 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1657 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

06'23"

(12'14")

06'23" (+01'32")

1000 / 2000

06'06"

(18'20")

06'06" (+01'15")

1000 / 3000

06'19"

(24'40")

06'19" (+01'28")

1000 / 4000

08'01"

(32'41")

08'01" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一路都是山路，沒這麼累過。第19K抽筋，接下來只能半走半跑的完成，好可惜！

賽前宣言: GO FOR lT！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 131.29 km

TCX 上傳 | 9 years ago

簡多多, 肥仔和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'23"	00:12'45"
3	06'07"	00:18'52"
4	06'19"	00:25'11"
5	08'02"	00:33'13"
6	08'02"	00:41'15"
7	06'09"	00:47'24"
8	04'58"	00:52'22"
9	05'08"	00:57'30"
10	05'06"	01:02'36"
11	04'52"	01:07'28"
12	07'51"	01:15'19"
13	08'06"	01:23'25"
14	09'37"	01:33'02"
15	07'48"	01:40'50"
16	07'01"	01:47'51"
17	05'24"	01:53'15"
18	05'07"	01:58'22"
19	05'32"	02:03'54"
20	06'01"	02:09'55"
21	08'40"	02:18'35"
21.4	07'24"	02:21'19"