范姜明威 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

范姜明威桃園
ID 14331

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半馬 | 01:41:53 | 04:49/km | 第6半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:41:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+03'40")

00:49'25" (+02'55")

10 km

(00:49'25")

00:23'09" (+00'33")

15 km

(01:12'01")

00:22'36"

00:46'30"

20 km

(01:35'55")

00:23'54" (+01'18")

Finish

(01:41:53)

日期: 2021-12-19 07:05 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'09"

(11'10")

05'09" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'16")

05'05" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'55"

(21'11")

04'55" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'15")

05'03" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

范姜明威

·

賽後評分: 沒破百
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.92 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益和葉竹山說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'10"	00:11'11"
3	05'06"	00:16'17"
4	04'55"	00:21'12"
5	05'04"	00:26'16"
6	04'27"	00:30'43"
7	04'43"	00:35'26"
8	04'44"	00:40'10"
9	04'38"	00:44'48"
10	04'37"	00:49'25"
11	04'37"	00:54'02"
12	04'41"	00:58'43"
13	04'25"	01:03'08"
14	04'29"	01:07'37"
15	04'24"	01:12'01"
16	04'40"	01:16'41"
17	04'42"	01:21'23"
18	04'45"	01:26'08"
19	04'57"	01:31'05"
20	04'50"	01:35'55"
21	04'40"	01:40'35"
21.3	04'23"	01:41'54"

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