Allen翔 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
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半馬 | 01:38:18 | 04:39/km | 第23半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'20")

00:45'52"

10 km

(00:45'52")

00:22'46"

15 km

(01:09'00")

00:23'08" (+00'22")

00:46'51" (+00'59")

20 km

(01:32'43")

00:23'43" (+00'57")

Finish

(01:38:18)

日期: 2021-12-19 07:00 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1378 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'15")

04'32" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'49")

04'33" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'21")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'05")

04'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

葉茂成, 楊明曜和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'32"	00:09'16"
3	04'33"	00:13'49"
4	04'32"	00:18'21"
5	04'45"	00:23'06"
6	04'27"	00:27'33"
7	04'35"	00:32'08"
8	04'35"	00:36'43"
9	04'35"	00:41'18"
10	04'34"	00:45'52"
11	04'35"	00:50'27"
12	04'50"	00:55'17"
13	04'34"	00:59'51"
14	04'38"	01:04'29"
15	04'31"	01:09'00"
16	04'40"	01:13'40"
17	04'46"	01:18'26"
18	04'44"	01:23'10"
19	04'53"	01:28'03"
20	04'40"	01:32'43"
21	04'45"	01:37'28"
21.2	04'23"	01:38'19"

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