Brian Lin 2015/06/06 訓練日誌

Brian Lin 桃園
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Brian Lin

半馬 | 01:40:10 | 04:44/km | 第5半馬

2015國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2015-06-06
成績	01:40:10
總名次	142 / 4738
分組名次	28 / 1273
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'05")

00:47'43" (+00'18")

10 km

(00:47'43")

00:24'06" (+00'34")

15 km

(01:11'15")

00:23'32"

00:47'25"

20 km

(01:35'08")

00:23'53" (+00'21")

Finish

(01:40:10)

日期: 2015-06-06 05:31 - 地點: 新北市政府市民廣場 - 天氣: 既悶熱又陰涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66%

桃園

Brian Lin

留言

本來說好夏天不跑馬，誰知某天簡訊突然傳來已經成功報名奧林匹克路跑賽的簡訊，嚇我一跳，隨後波波很興奮的跟我說她幫我報名好半馬了，要一起去跑，簡直是先斬後奏阿...

一直很擔心會被熱爆掉，早上到會場也覺得很悶熱，一定不好跑，心想健康完賽就好了，５分速撐完就好，畢竟最近練跑都只有５分多速的緩跑而已，２、３週沒跑到10K以上的距離了，今天就隨意吧！
前面幾公里真的是光５分速就狂冒汗，超悶熱，心率也偏高，我也不心急，跟著一位大姊的配速慢慢跑，上了環河快速道路後開始飄點雨且開始有微風吹拂，剎那間涼爽許多，看到心率開始降低，心想此時不加快更待何時？就稍微加點速度，脫離原本的集團，在太陽出來前能快就快吧，一陣子後身體調整到了最佳狀態，呼吸、腳的狀況都非常好，跑得又舒服又順，就這樣用不喘的速度跑回終點，因為沒看錶，差10秒就可以破百，小可惜，不過在夏天能遇到這種好天氣已經無所求了，真是不錯的一場半馬^^!

賽前宣言: 是否會很熱呢@@!!??

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 223.86 km

Saucony A6 累積 : 423.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 陳在瑩和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳志祥恭禧哥高速完賽喔!^^

2015-06-07 18:05 ·

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Brian Lin 德大:謝謝您鼓勵!

祥哥:恭喜您北港馬超速完賽，小弟要多向您學習^^

2015-06-07 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'43"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'56"	00:18'33"
5	05'04"	00:23'37"
6	04'54"	00:28'31"
7	04'46"	00:33'17"
8	04'40"	00:37'57"
9	04'55"	00:42'52"
10	04'51"	00:47'43"
11	04'46"	00:52'29"
12	04'36"	00:57'05"
13	04'52"	01:01'57"
14	04'39"	01:06'36"
15	04'39"	01:11'15"
16	04'53"	01:16'08"
17	04'59"	01:21'07"
18	04'42"	01:25'49"
19	04'41"	01:30'30"
20	04'38"	01:35'08"
21	04'40"	01:39'48"
21.1	02'45"	01:40'06"