蔡佑哲 2022/01/01 訓練日誌

蔡佑哲台中
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蔡佑哲

半馬 | 03:14:29 | 09:13/km | 第16半馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	03:14:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'02")

00:38'02"

01:26'09"

10 km

(01:26'09")

00:48'07" (+10'05")

15 km

(02:04'46")

00:38'37" (+00'35")

01:28'08" (+01'59")

20 km

(02:54'17")

00:49'31" (+11'29")

Finish

(03:14:29)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 482 m - 地點: 台南龍崎 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1391 Cal - 總步數: 30390 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 71 cm - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'04" (+00'16")

1001 / 1001

159 / 88

06'49"

(13'54")

06'48"

1002 / 2003

171 / 85

07'10"

(21'04")

07'09" (+00'21")

1001 / 3004

169 / 82

07'59"

(29'03")

07'58" (+01'10")

1000 / 4005

166 / 75

09'16"

(38'19")

09'15" (+02'27")

1000 / 5005

165 / 65

展開計圈分析

練習量不足，快跑不動

賽後評分: 供應早餐熱食
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 53.92 km

Adidas Ultra boost 累積 : 1192.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'48"	00:13'52"
3	07'02"	00:20'54"
4	08'01"	00:28'55"
5	09'07"	00:38'02"
6	10'58"	00:49'00"
7	11'32"	01:00'32"
8	07'26"	01:07'58"
9	09'58"	01:17'56"
10	08'13"	01:26'09"
11	07'17"	01:33'26"
12	07'23"	01:40'49"
13	08'04"	01:48'53"
14	07'33"	01:56'26"
15	08'20"	02:04'46"
16	09'31"	02:14'17"
17	09'11"	02:23'28"
18	11'04"	02:34'32"
19	10'33"	02:45'05"
20	09'12"	02:54'17"
21	10'28"	03:04'45"
22	12'43"	03:17'28"
21.8	-35'-50"	03:25'28"