李明佳 2015/06/20 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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40.1 km | 01:13:50 | 32.6 km/h

日期: 2015-06-20 17:34 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 亂七八糟的風 - 平均心率: 168 - 卡路里: 938 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'54"

(01'54")

31.86 (-6.04)

1000 / 1000

2

01'43"

(03'37")

35.64 (-2.25)

1017 / 2018

3

01'41"

(05'18")

36.00 (-1.89)

1005 / 3023

4

01'37"

(06'55")

37.89

1012 / 4036

5

01'40"

(08'35")

36.00 (-1.89)

998 / 5035

展開計圈分析

最晚峯哥歡樂園就到12點,半夜3點左小腿勁抽筋,好痛,只好取消泰武行,近日天氣炎熱,跑步的慾望全無,改騎單車流流汗就好,也滅輕抽筋小腿的不適

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 40.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

老趙, 黃世賢和其他 27 人說推

·

LUCKY LlN 英雄不寂寞，可以泡泡水，舒壓⋯⋯

2015-06-21 07:20 ·

1 個人推

馮振峰就的不夠啦！

2015-06-21 14:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.6	1.8 %
2	35.0	-1.4 %
3	35.6	1.6 %
4	37.9	2.7 %
5	36.0	-1.1 %
6	36.7	-0.9 %
7	36.4	1.4 %
8	36.7	1.5 %
9	36.4	1.8 %
10	34.0	1.0 %
11	32.4	-0.3 %
12	32.4	1.8 %
13	35.0	-0.4 %
14	33.6	-1.0 %
15	29.5	-1.2 %
16	30.3	-1.2 %
17	30.5	1.0 %
18	30.5	1.5 %
19	30.5	-1.6 %
20	31.0	1.3 %
21	30.8	-0.8 %
22	29.0	2.0 %
23	34.0	1.8 %
24	33.6	2.2 %
25	34.3	-1.1 %
26	32.4	-0.9 %
27	31.3	1.5 %
28	28.6	2.0 %
29	28.1	1.5 %
30	28.6	1.0 %
31	30.5	-0.9 %
32	31.3	-1.5 %
33	37.1	1.2 %
34	34.6	-1.2 %
35	36.4	-0.2 %
36	34.6	-1.0 %
37	37.5	-2.0 %
38	36.0	1.8 %
39	33.3	-1.0 %
40	32.7	2.0 %
40.1	8.4	-1.5 %

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