培慢～張志銘 2013/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

培慢～張志銘彰化
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培慢～張志銘

13.1 km | 01:11:23 | 05:28/km

日期: 2013-05-25 05:57 - 總爬升: 206 m - 地點: 體育場 - 天氣: 悶熱--一點風都沒有 - 平均心率: 91 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 06'07" / 05'55" / 05'29" / 05'23" / 05'18" / 06'38" / 06'09" / 05'20" / 05'25" / 04'40" / 05'05" / 04'28" / 05'12" / 04'40" /

自體育場往黑公雞--虎山嚴自行車道出139回體育場.....這段路跑起來夠強度.如往返2次應夠量夠強很適合做訓練路段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 255.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jui, 林家楨和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

鐵雄如果回程直下虎崗路底再回程體育場，這樣剛好半馬~~呵

2013-05-25 17:26 ·

培慢～張志銘謝了..下次跑應會試跑一下

2013-05-25 19:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'55"	00:12'02"
3	05'29"	00:17'31"
4	05'23"	00:22'54"
5	05'18"	00:28'12"
6	06'38"	00:34'50"
7	06'09"	00:40'59"
8	05'20"	00:46'19"
9	05'25"	00:51'44"
10	04'40"	00:56'24"
11	05'05"	01:01'29"
12	04'28"	01:05'57"
13	05'12"	01:11'09"
13.1	04'39"	01:11'23"

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