陳志營 2015/06/28 訓練日誌

陳志營新北市
ID 3014

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陳志營

全馬 | 06:22:43 | 09:04/km | 第95馬

2015 第三屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-06-28
成績	06:22:43
總名次	425 / 958
分組名次	153 / 309
平均速度	09:04/km

官方證書

陳志營

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:15'29"

10 km

(01:15'29")

00:43'50" (+12'11")

15 km

(01:56'09")

00:40'40" (+09'01")

01:30'18" (+14'49")

20 km

(02:45'47")

00:49'38" (+17'59")

25 km

(03:36'19")

00:50'32" (+18'53")

01:39'11" (+23'42")

30 km

(04:24'58")

00:48'39" (+17'00")

35 km

(05:13'23")

00:48'25" (+16'46")

01:44'31" (+29'02")

40 km

(06:09'29")

00:56'06" (+24'27")

Finish

(06:22:43)

日期: 2015-06-28 06:04 - 總爬升: 1408 m - 地點: 石碇華梵大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

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挑戰夾腳Y拖第13場...
清晨約五點初到達會場,6點初起跑天氣就熱,這場真是硬陡的路線,不是爬坡就是急下坡,上上下下的山路很難有跑步節奏和前二屆相比,感受不像跑步像是登山健行，好加在補給站規劃距離補給豐富和志工貼心機動補給設想完善(還有冰涼的水可以消暑啊)...
值得誇獎的還有賽後沖澡有足夠的水(真的就感心)!
最終好不容易平安完走Y拖第14場挑戰
~ 順利取下個人第116馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 147.82 km

Y拖夾腳鞋橘色款累積 : 1147.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

邱永茂, 吳煌文和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'32"	00:11'45"
3	07'22"	00:19'07"
4	06'13"	00:25'20"
5	06'19"	00:31'39"
6	07'32"	00:39'11"
7	10'01"	00:49'12"
8	11'45"	01:00'57"
9	08'56"	01:09'53"
10	05'36"	01:15'29"
11	05'31"	01:21'00"
12	06'25"	01:27'25"
13	04'55"	01:32'20"
14	12'13"	01:44'33"
15	11'36"	01:56'09"
16	10'50"	02:06'59"
17	13'41"	02:20'40"
18	10'39"	02:31'19"
19	06'41"	02:38'00"
20	07'47"	02:45'47"
21	09'05"	02:54'52"
22	06'54"	03:01'46"
23	09'22"	03:11'08"
24	12'02"	03:23'10"
25	13'09"	03:36'19"
26	10'39"	03:46'58"
27	10'58"	03:57'56"
28	10'39"	04:08'35"
29	08'38"	04:17'13"
30	07'45"	04:24'58"
31	11'02"	04:36'00"
32	06'56"	04:42'56"
33	10'21"	04:53'17"
34	13'05"	05:06'22"
35	07'01"	05:13'23"
36	07'25"	05:20'48"
37	14'14"	05:35'02"
38	12'37"	05:47'39"
39	14'18"	06:01'57"
40	07'32"	06:09'29"
41	09'07"	06:18'36"
41.5	10'28"	06:23'39"