3.0 km | 00:13:45 | 04:31/km日期: 2015-06-22 20:47 - 地點: 青年公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 04'20" / 04'42" / 04'27" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'12") | 496 / 496 |
| 2 | | 04'18" (+00'11") | 514 / 1010 |
| 3 | | 04'52" (+00'45") | 503 / 1514 |
| 4 | | 04'27" (+00'20") | 496 / 2010 |
| 5 | | 04'48" (+00'41") | 498 / 2508 |
| 6 | | 04'07" | 517 / 3025 |
| 7 | | 04'39" (+00'32") | 39 / 3065 |
看一下訓練日誌. 上星期還真的騎比較大一些.
一星期騎184km , 這對肉腳丹來說是很難得一見的呢~
相對的跑量很少.才8km...
所以今天跑短距離
抓一下腳感
但通常需要教練就是因為
沒人管就容易失控
跑著跑著, 又想拉速度看看
結果當然是掉漆啊..
好喘呀~~~ Orz
還好有跑完3km..
希望金山鐵人賽時. 10公里還能跑 5'40" 的 pace
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 104.05 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'42" | 00:09'02" |
| 3 | 04'27" | 00:13'29" |
| 3.0 | 07'12" | 00:13'45" |
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