邱無忌(靜心湖午跑班) 2013/05/26 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
ID 4777

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邱無忌(靜心湖午跑班)

全馬 | 04:31:47 | 06:26/km | 第5馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	04:31:47
總名次	287 / 1442
分組名次	80 / 377
平均速度	06:26/km

官方證書

邱無忌(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:29'21" (+01'49")

15 km

(01:27'49")

00:30'56" (+03'24")

01:01'36" (+04'43")

20 km

(01:58'29")

00:30'40" (+03'08")

25 km

(02:30'15")

00:31'46" (+04'14")

01:03'30" (+06'37")

30 km

(03:01'59")

00:31'44" (+04'12")

35 km

(03:37'55")

00:35'56" (+08'24")

01:15'44" (+18'51")

40 km

(04:17'43")

00:39'48" (+12'16")

Finish

(04:31:47)

日期: 2013-05-26 06:31 - 總爬升: 231 m - 地點: 國道72馬拉松~! - 天氣: 好熱~! - 平均心率: 98 - 卡路里: 2576 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'34" (+00'14")

1011 / 1011

05'28"

(11'06")

05'28" (+00'08")

997 / 2009

05'38"

(16'44")

05'39" (+00'19")

995 / 3005

05'23"

(22'07")

05'20"

1007 / 4012

05'28"

(27'35")

05'28" (+00'08")

997 / 5010

展開計圈分析

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今天跑國到72馬拉松~!還沒起跑的時候就已經好熱了~!又是六點半才開始~~跑到後面真的是天人交戰~熱到不行啊~~水淋到身上還不夠啊!跑到湖邊的時候真想給他跳下去遊一下啊哈哈~~殘念~沒有能破紀錄太熱了...後面才抓到訣竅來不急~~跑量練習不夠下次可能要再多練練了~~

賽前宣言: 目標在破前面的PB加油~!

賽後評分: 這次辦得不錯~!跟上次明德馬拉松比起來進步很多喔~! 補給站很多之外後來還有毛巾~!而且領東西也很快~!讚啦~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 220.87 km

Adidas SNOVA Sequence 4M 累積 : 1470.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chonma, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 27 人說推

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Chonma 超強的你~ 下次"祕魯 "喝多一點就可以像班神一樣神速

2013-05-30 08:24 ·

Benson ㄎㄎ叔叔有練過(祕魯)!

2013-05-30 09:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'28"	00:11'04"
3	05'40"	00:16'44"
4	05'19"	00:22'03"
5	05'29"	00:27'32"
6	06'01"	00:33'33"
7	05'34"	00:39'07"
8	06'31"	00:45'38"
9	05'34"	00:51'12"
10	05'41"	00:56'53"
11	06'32"	01:03'25"
12	05'48"	01:09'13"
13	05'39"	01:14'52"
14	07'02"	01:21'54"
15	05'55"	01:27'49"
16	06'58"	01:34'47"
17	05'42"	01:40'29"
18	05'47"	01:46'16"
19	06'42"	01:52'58"
20	05'31"	01:58'29"
21	06'03"	02:04'32"
22	06'51"	02:11'23"
23	05'37"	02:17'00"
24	07'16"	02:24'16"
25	05'59"	02:30'15"
26	05'55"	02:36'10"
27	07'14"	02:43'24"
28	05'38"	02:49'02"
29	06'38"	02:55'40"
30	06'19"	03:01'59"
31	05'44"	03:07'43"
32	07'45"	03:15'28"
33	07'05"	03:22'33"
34	06'07"	03:28'40"
35	09'15"	03:37'55"
36	07'03"	03:44'58"
37	08'40"	03:53'38"
38	06'58"	04:00'36"
39	08'05"	04:08'41"
40	09'02"	04:17'43"
41	06'53"	04:24'36"
42	06'20"	04:30'56"
42.2	04'31"	04:31'44"