洪榮良 2022/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 04:59:15 | 07:05/km | 第58馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	04:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'20")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:33'15" (+01'56")

15 km

(01:37'13")

00:31'19"

01:06'46" (+00'52")

20 km

(02:12'40")

00:35'27" (+04'08")

25 km

(02:48'47")

00:36'07" (+04'48")

01:11'36" (+05'42")

30 km

(03:24'16")

00:35'29" (+04'10")

35 km

(04:01'14")

00:36'58" (+05'39")

01:17'12" (+11'18")

40 km

(04:41'28")

00:40'14" (+08'55")

Finish

(04:59:15)

日期: 2022-02-19 07:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'54")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'23")

06'16" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'45")

06'22" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'44"

(26'29")

06'44" (+01'32")

1000 / 4000

5

06'09"

(32'39")

06'09" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路真累

賽後評分: 可以裝個洗澡桶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.35 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Frank Liu(潤琳) 和胡智棚說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'17"	00:13'23"
3	06'22"	00:19'45"
4	06'44"	00:26'29"
5	06'10"	00:32'39"
6	08'19"	00:40'58"
7	06'06"	00:47'04"
8	06'57"	00:54'01"
9	06'41"	01:00'42"
10	05'12"	01:05'54"
11	06'17"	01:12'11"
12	06'29"	01:18'40"
13	05'53"	01:24'33"
14	06'23"	01:30'56"
15	06'17"	01:37'13"
16	06'51"	01:44'04"
17	06'34"	01:50'38"
18	05'45"	01:56'23"
19	08'35"	02:04'58"
20	07'42"	02:12'40"
21	06'34"	02:19'14"
22	09'57"	02:29'11"
23	05'54"	02:35'05"
24	05'47"	02:40'52"
25	07'55"	02:48'47"
26	07'10"	02:55'57"
27	07'19"	03:03'16"
28	06'32"	03:09'48"
29	08'12"	03:18'00"
30	06'16"	03:24'16"
31	07'20"	03:31'36"
32	06'39"	03:38'15"
33	07'47"	03:46'02"
34	07'33"	03:53'35"
35	07'39"	04:01'14"
36	05'30"	04:06'44"
37	06'25"	04:13'09"
38	14'37"	04:27'46"
39	05'59"	04:33'45"
40	07'43"	04:41'28"
41	06'36"	04:48'04"
42	06'10"	04:54'14"
42.9	05'41"	04:59'15"

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朋友動態

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