陳瑞斌 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

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全馬 | 05:07:13 | 07:16/km | 第44馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	05:07:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+02'54")

01:03'11"

10 km

(01:03'11")

00:31'48" (+03'19")

15 km

(01:38'48")

00:35'37" (+07'08")

01:17'21" (+14'10")

20 km

(02:20'32")

00:41'44" (+13'15")

25 km

(02:49'04")

00:28'32" (+00'03")

01:04'42" (+01'31")

30 km

(03:25'14")

00:36'10" (+07'41")

35 km

(03:53'43")

00:28'29"

01:05'22" (+02'11")

40 km

(04:30'36")

00:36'53" (+08'24")

Finish

(05:07:13)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 6313 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'36")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'40")

05'56" (+01'48")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'36")

05'56" (+01'48")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'42")

06'05" (+01'57")

1000 / 4000

5

06'40"

(31'22")

06'40" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

太胖只是搞累自己

賽前宣言: 體驗一下

賽後評分: 太魯閣真的美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.03 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'56"	00:12'40"
3	05'56"	00:18'36"
4	06'06"	00:24'42"
5	06'41"	00:31'23"
6	06'37"	00:38'00"
7	06'23"	00:44'23"
8	05'57"	00:50'20"
9	06'22"	00:56'42"
10	06'29"	01:03'11"
11	05'57"	01:09'08"
12	06'37"	01:15'45"
13	08'21"	01:24'06"
14	06'51"	01:30'57"
15	07'51"	01:38'48"
16	08'01"	01:46'49"
17	08'42"	01:55'31"
18	07'23"	02:02'54"
19	03'47"	02:06'41"
20	13'51"	02:20'32"
21	00'10"	02:20'42"
22	06'02"	02:26'44"
23	05'59"	02:32'43"
24	08'25"	02:41'08"
25	07'56"	02:49'04"
26	08'24"	02:57'28"
27	09'59"	03:07'27"
28	04'22"	03:11'49"
29	06'43"	03:18'32"
30	06'42"	03:25'14"
31	06'30"	03:31'44"
32	09'48"	03:41'32"
33	02'03"	03:43'35"
34	04'57"	03:48'32"
35	05'11"	03:53'43"
36	11'44"	04:05'27"
37	04'16"	04:09'43"
38	08'24"	04:18'07"
39	06'08"	04:24'15"
40	06'21"	04:30'36"
41	05'50"	04:36'26"
42	08'29"	04:44'55"
43	12'37"	04:57'32"
44	09'23"	05:06'55"
44.7	00'26"	05:07'13"

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成績 : 01:07:05

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