小李🍀 2022/03/12 訓練日誌

小李🍀 基隆
ID 399306

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小李🍀

全馬 | 05:25:02 | 07:42/km | 第15馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	05:25:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:04'23"

10 km

(01:04'23")

00:33'22" (+02'21")

15 km

(01:40'17")

00:35'54" (+04'53")

01:13'50" (+09'27")

20 km

(02:18'13")

00:37'56" (+06'55")

25 km

(02:53'56")

00:35'43" (+04'42")

01:12'58" (+08'35")

30 km

(03:31'11")

00:37'15" (+06'14")

35 km

(04:10'35")

00:39'24" (+08'23")

01:23'55" (+19'32")

40 km

(04:55'06")

00:44'31" (+13'30")

Finish

(05:25:02)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2912 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+02'21")

1000 / 1000

05'41"

(13'31")

05'41" (+00'12")

1000 / 2000

05'29"

(19'00")

05'29"

1000 / 3000

05'57"

(24'58")

05'57" (+00'28")

1000 / 4000

06'01"

(31'00")

06'01" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.30 km

NIKE LunarEpic Flyknit 累積 : 2633.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳民全和 Yunyu Chu 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	05'42"	00:13'33"
3	05'29"	00:19'02"
4	05'57"	00:24'59"
5	06'02"	00:31'01"
6	07'43"	00:38'44"
7	05'57"	00:44'41"
8	05'55"	00:50'36"
9	06'46"	00:57'22"
10	07'01"	01:04'23"
11	05'59"	01:10'22"
12	08'10"	01:18'32"
13	06'26"	01:24'58"
14	07'52"	01:32'50"
15	07'27"	01:40'17"
16	07'43"	01:48'00"
17	05'46"	01:53'46"
18	06'26"	02:00'12"
19	10'43"	02:10'55"
20	07'18"	02:18'13"
21	05'45"	02:23'58"
22	06'14"	02:30'12"
23	10'06"	02:40'18"
24	06'29"	02:46'47"
25	07'09"	02:53'56"
26	06'26"	03:00'22"
27	09'00"	03:09'22"
28	06'50"	03:16'12"
29	08'06"	03:24'18"
30	06'53"	03:31'11"
31	09'04"	03:40'15"
32	06'52"	03:47'07"
33	09'43"	03:56'50"
34	06'57"	04:03'47"
35	06'48"	04:10'35"
36	09'48"	04:20'23"
37	10'06"	04:30'29"
38	09'27"	04:39'56"
39	08'29"	04:48'25"
40	06'41"	04:55'06"
41	14'09"	05:09'15"
42	12'40"	05:21'55"
42.6	13'12"	05:30'11"