康銘揚 2022/03/12 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:42:45 | 06:42/km | 第149馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	04:42:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+02'18")

01:02'54" (+01'28")

10 km

(01:02'54")

00:30'25" (+00'14")

15 km

(01:33'05")

00:30'11"

01:01'26"

20 km

(02:04'20")

00:31'15" (+01'04")

25 km

(02:35'22")

00:31'02" (+00'51")

01:02'23" (+00'57")

30 km

(03:06'43")

00:31'21" (+01'10")

35 km

(03:41'58")

00:35'15" (+05'04")

01:14'12" (+12'46")

40 km

(04:20'55")

00:38'57" (+08'46")

Finish

(04:42:45)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'22")

1000 / 1000

06'28"

(14'17")

06'28" (+01'01")

1000 / 2000

06'14"

(20'31")

06'14" (+00'47")

1000 / 3000

05'56"

(26'28")

05'56" (+00'29")

1000 / 4000

06'00"

(32'28")

06'00" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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最後的1公里和美山步道，整雙腳都硬了。

賽後評分: 😓😓😓
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 287.09 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kelly🌸🌼 和新明(Simmons) 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'29"	00:14'18"
3	06'14"	00:20'32"
4	05'57"	00:26'29"
5	06'00"	00:32'29"
6	06'41"	00:39'10"
7	05'29"	00:44'39"
8	05'33"	00:50'12"
9	06'24"	00:56'36"
10	06'18"	01:02'54"
11	06'15"	01:09'09"
12	05'50"	01:14'59"
13	05'53"	01:20'52"
14	05'39"	01:26'31"
15	06'34"	01:33'05"
16	06'07"	01:39'12"
17	06'43"	01:45'55"
18	06'28"	01:52'23"
19	05'45"	01:58'08"
20	06'12"	02:04'20"
21	05'27"	02:09'47"
22	07'44"	02:17'31"
23	05'41"	02:23'12"
24	06'21"	02:29'33"
25	05'49"	02:35'22"
26	06'48"	02:42'10"
27	05'51"	02:48'01"
28	05'57"	02:53'58"
29	07'00"	03:00'58"
30	05'45"	03:06'43"
31	07'07"	03:13'50"
32	08'08"	03:21'58"
33	06'04"	03:28'02"
34	06'17"	03:34'19"
35	07'39"	03:41'58"
36	08'37"	03:50'35"
37	07'34"	03:58'09"
38	07'16"	04:05'25"
39	07'09"	04:12'34"
40	08'21"	04:20'55"
41	08'35"	04:29'30"
42	13'21"	04:42'51"
42.0	07'22"	04:42'53"