跑跑薑餅人 2022/03/20 訓練日誌

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

全馬 | 03:47:59 | 05:24/km | 第8馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:47:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:25'31" (+00'31")

15 km

(01:15'59")

00:25'28" (+00'28")

00:50'40" (+00'09")

20 km

(01:41'11")

00:25'12" (+00'12")

25 km

(02:06'49")

00:25'38" (+00'38")

00:52'47" (+02'16")

30 km

(02:33'58")

00:27'09" (+02'09")

35 km

(03:02'27")

00:28'29" (+03'29")

00:58'34" (+08'03")

40 km

(03:32'32")

00:30'05" (+05'05")

Finish

(03:47:59)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2756 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'26")

1000 / 1000

05'00"

(10'09")

05'00" (+00'18")

1000 / 2000

05'01"

(15'10")

05'01" (+00'19")

1000 / 3000

05'07"

(20'18")

05'07" (+00'25")

1000 / 4000

04'42"

(25'01")

04'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路在最後35公里後，真的是考驗意志堅定時候。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.94 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 125.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

瑄妹, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	02'38"	00:10'08"
3	05'01"	00:15'09"
4	05'08"	00:20'17"
5	04'43"	00:25'00"
6	05'12"	00:30'12"
7	05'10"	00:35'22"
8	05'07"	00:40'29"
9	05'00"	00:45'29"
10	05'02"	00:50'31"
11	05'03"	00:55'34"
12	05'22"	01:00'56"
13	04'53"	01:05'49"
14	05'04"	01:10'53"
15	05'06"	01:15'59"
16	05'03"	01:21'02"
17	05'07"	01:26'09"
18	05'03"	01:31'12"
19	05'00"	01:36'12"
20	04'59"	01:41'11"
21	04'54"	01:46'05"
22	04'58"	01:51'03"
23	05'18"	01:56'21"
24	05'22"	02:01'43"
25	05'06"	02:06'49"
26	05'17"	02:12'06"
27	05'12"	02:17'18"
28	05'20"	02:22'38"
29	05'43"	02:28'21"
30	05'37"	02:33'58"
31	06'02"	02:40'00"
32	05'27"	02:45'27"
33	05'25"	02:50'52"
34	05'41"	02:56'33"
35	05'54"	03:02'27"
36	05'33"	03:08'00"
37	06'00"	03:14'00"
38	06'02"	03:20'02"
39	06'14"	03:26'16"
40	06'16"	03:32'32"
41	13'30"	03:46'02"
42	00'01"	03:46'03"
42.5	03'46"	03:47'58"