古 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

古基隆
ID 532491

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全馬 | 04:26:25 | 06:18/km | 第3馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:26:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'41")

00:53'56" (+01'57")

10 km

(00:53'56")

00:26'16" (+00'17")

15 km

(01:19'56")

00:26'00" (+00'01")

00:51'59"

20 km

(01:45'55")

00:25'59"

25 km

(02:13'40")

00:27'45" (+01'46")

00:56'49" (+04'50")

30 km

(02:42'44")

00:29'04" (+03'05")

35 km

(03:14'13")

00:31'29" (+05'30")

01:14'32" (+22'33")

40 km

(03:57'16")

00:43'03" (+17'04")

Finish

(04:26:25)

日期: 2022-03-20 06:32 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2835 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'51")

05'51" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'15")

05'24" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'33")

05'17" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'08"

(27'41")

05'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.73 km

ASICS GT-2000 10 累積 : 1072.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	03'33"	00:11'50"
3	05'24"	00:17'14"
4	05'18"	00:22'32"
5	05'08"	00:27'40"
6	05'13"	00:32'53"
7	05'14"	00:38'07"
8	05'16"	00:43'23"
9	05'16"	00:48'39"
10	05'17"	00:53'56"
11	05'16"	00:59'12"
12	05'10"	01:04'22"
13	05'09"	01:09'31"
14	05'16"	01:14'47"
15	05'09"	01:19'56"
16	05'13"	01:25'09"
17	05'14"	01:30'23"
18	05'16"	01:35'39"
19	05'07"	01:40'46"
20	05'09"	01:45'55"
21	05'13"	01:51'08"
22	05'23"	01:56'31"
23	05'37"	02:02'08"
24	05'40"	02:07'48"
25	05'52"	02:13'40"
26	05'41"	02:19'21"
27	05'39"	02:25'00"
28	05'42"	02:30'42"
29	05'50"	02:36'32"
30	06'12"	02:42'44"
31	05'56"	02:48'40"
32	06'15"	02:54'55"
33	05'48"	03:00'43"
34	06'24"	03:07'07"
35	07'06"	03:14'13"
36	05'48"	03:20'01"
37	05'54"	03:25'55"
38	06'08"	03:32'03"
39	10'02"	03:42'05"
40	15'11"	03:57'16"
41	26'48"	04:24'04"
42	00'03"	04:24'07"
42.3	07'17"	04:26'24"

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朋友動態

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