Rich 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:51:53 | 05:29/km | 第28馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:51:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'44")

00:54'38" (+00'05")

10 km

(00:54'38")

00:26'27"

15 km

(01:21'41")

00:27'03" (+00'36")

00:54'33"

20 km

(01:49'11")

00:27'30" (+01'03")

25 km

(02:16'39")

00:27'28" (+01'01")

00:55'13" (+00'40")

30 km

(02:44'24")

00:27'45" (+01'18")

35 km

(03:12'32")

00:28'08" (+01'41")

00:55'54" (+01'21")

40 km

(03:40'18")

00:27'46" (+01'19")

Finish

(03:51:53)

日期: 2022-03-20 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2427 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'39")

1000 / 1000

05'42"

(12'09")

05'42" (+00'54")

1000 / 2000

05'23"

(17'33")

05'23" (+00'35")

1000 / 3000

05'24"

(22'58")

05'24" (+00'36")

1000 / 4000

05'13"

(28'11")

05'13" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

歡樂跑
幫昭名配速，但30K後放生昭名，反而幫Grace配速～哈哈😄

賽後評分: 回程熱及逆風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 487.86 km

母子鱷小黑7號累積 : 949.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Joe Lee, Arnold Tsai 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

@張小弟@ 明富哥人好好！
下次找一場幫我配一下啦～😁

2022-03-20 19:29 ·

1 個人推

Koca 明富哥，沒遇到你

2022-03-20 19:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	02'57"	00:12'09"
3	05'24"	00:17'33"
4	05'25"	00:22'58"
5	05'13"	00:28'11"
6	05'22"	00:33'33"
7	05'23"	00:38'56"
8	05'20"	00:44'16"
9	05'02"	00:49'18"
10	05'20"	00:54'38"
11	05'18"	00:59'56"
12	05'14"	01:05'10"
13	05'17"	01:10'27"
14	05'22"	01:15'49"
15	05'52"	01:21'41"
16	05'18"	01:26'59"
17	05'24"	01:32'23"
18	05'18"	01:37'41"
19	05'17"	01:42'58"
20	06'13"	01:49'11"
21	05'49"	01:55'00"
22	05'15"	02:00'15"
23	05'29"	02:05'44"
24	05'35"	02:11'19"
25	05'20"	02:16'39"
26	05'27"	02:22'06"
27	05'33"	02:27'39"
28	05'45"	02:33'24"
29	05'30"	02:38'54"
30	05'30"	02:44'24"
31	06'05"	02:50'29"
32	05'31"	02:56'00"
33	05'24"	03:01'24"
34	05'30"	03:06'54"
35	05'38"	03:12'32"
36	05'41"	03:18'13"
37	05'41"	03:23'54"
38	05'23"	03:29'17"
39	05'32"	03:34'49"
40	05'29"	03:40'18"
41	10'15"	03:50'33"
42	00'01"	03:50'34"
42.4	03'31"	03:51'53"