易修 2022/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

易修新竹
ID 420592

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全馬 | 03:48:07 | 05:24/km | 第4馬

2022烏焉成馬-週末對抗賽

官方成績
日期	2022-03-19
成績	03:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'48")

00:49'26" (+00'26")

10 km

(00:49'26")

00:24'22" (+00'06")

15 km

(01:14'10")

00:24'44" (+00'28")

00:49'00"

20 km

(01:38'26")

00:24'16"

25 km

(02:04'10")

00:25'44" (+01'28")

00:53'13" (+04'13")

30 km

(02:31'39")

00:27'29" (+03'13")

35 km

(03:00'19")

00:28'40" (+04'24")

01:02'34" (+13'34")

40 km

(03:34'13")

00:33'54" (+09'38")

Finish

(03:48:07)

日期: 2022-03-19 05:04 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'15")

05'04" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'13")

04'57" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'07")

04'54" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'04")

04'57" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 努力！加油
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 391.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小柏, 吉哥和其他 4 人說推

·

吉哥水啦

2022-03-20 17:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'04"	00:10'16"
3	04'57"	00:15'13"
4	04'54"	00:20'07"
5	04'57"	00:25'04"
6	04'55"	00:29'59"
7	04'50"	00:34'49"
8	04'52"	00:39'41"
9	04'51"	00:44'32"
10	04'54"	00:49'26"
11	04'58"	00:54'24"
12	04'54"	00:59'18"
13	04'51"	01:04'09"
14	05'26"	01:09'35"
15	04'35"	01:14'10"
16	04'41"	01:18'51"
17	04'52"	01:23'43"
18	05'00"	01:28'43"
19	04'52"	01:33'35"
20	04'51"	01:38'26"
21	04'48"	01:43'14"
22	04'57"	01:48'11"
23	06'00"	01:54'11"
24	04'58"	01:59'09"
25	05'01"	02:04'10"
26	05'05"	02:09'15"
27	05'13"	02:14'28"
28	06'03"	02:20'31"
29	05'27"	02:25'58"
30	05'41"	02:31'39"
31	05'25"	02:37'04"
32	06'31"	02:43'35"
33	05'33"	02:49'08"
34	05'36"	02:54'44"
35	05'35"	03:00'19"
36	05'57"	03:06'16"
37	07'35"	03:13'51"
38	06'23"	03:20'14"
39	07'36"	03:27'50"
40	06'23"	03:34'13"
41	05'54"	03:40'07"
42	06'23"	03:46'30"
42.3	06'18"	03:48'08"

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