Quach Kim Long 2022/04/02 訓練日誌

Quach Kim Long 高雄
ID 457707

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Quach Kim Long

恭喜破PB

全馬 | 03:29:33 | 04:57/km | 第13馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'21")

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:23'46"

15 km

(01:11'56")

00:24'03" (+00'17")

00:48'17" (+00'24")

20 km

(01:36'10")

00:24'14" (+00'28")

25 km

(02:00'41")

00:24'31" (+00'45")

00:51'01" (+03'08")

30 km

(02:27'11")

00:26'30" (+02'44")

35 km

(02:53'29")

00:26'18" (+02'32")

00:53'46" (+05'53")

40 km

(03:20'57")

00:27'28" (+03'42")

Finish

(03:29:33)

日期: 2022-04-02 05:49 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2248 Cal - 總步數: 38718 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

賽後評分: 路線順暢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 324.84 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

朱忠川和 Chen 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'46"	00:09'43"
3	04'50"	00:14'33"
4	04'49"	00:19'22"
5	04'45"	00:24'07"
6	04'43"	00:28'50"
7	04'45"	00:33'35"
8	04'45"	00:38'20"
9	04'48"	00:43'08"
10	04'45"	00:47'53"
11	04'50"	00:52'43"
12	04'48"	00:57'31"
13	04'47"	01:02'18"
14	04'47"	01:07'05"
15	04'51"	01:11'56"
16	04'49"	01:16'45"
17	04'51"	01:21'36"
18	04'54"	01:26'30"
19	04'48"	01:31'18"
20	04'52"	01:36'10"
21	04'49"	01:40'59"
22	04'50"	01:45'49"
23	04'54"	01:50'43"
24	05'00"	01:55'43"
25	04'58"	02:00'41"
26	04'58"	02:05'39"
27	06'03"	02:11'42"
28	05'22"	02:17'04"
29	05'07"	02:22'11"
30	05'00"	02:27'11"
31	05'00"	02:32'11"
32	05'06"	02:37'17"
33	05'15"	02:42'32"
34	05'51"	02:48'23"
35	05'06"	02:53'29"
36	05'09"	02:58'38"
37	05'46"	03:04'24"
38	05'30"	03:09'54"
39	05'46"	03:15'40"
40	05'17"	03:20'57"
41	05'19"	03:26'16"
41.6	05'11"	03:29'33"