Paking Kuo 2022/04/02 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

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Paking Kuo

半馬 | 01:28:07 | 04:10/km | 第12半馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	01:28:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'47")

00:19'47"

00:40'01"

10 km

(00:40'01")

00:20'14" (+00'27")

15 km

(01:00'35")

00:20'34" (+00'47")

00:41'49" (+01'48")

20 km

(01:21'50")

00:21'15" (+01'28")

Finish

(01:28:07)

日期: 2022-04-02 06:04 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 16010 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'55"

(03'55")

03'54" (+00'02")

1003 / 1003

180 / 142

04'05"

(08'00")

04'04" (+00'12")

1000 / 2003

180 / 135

03'59"

(11'59")

03'58" (+00'06")

1000 / 3003

181 / 138

04'03"

(16'02")

04'02" (+00'10")

1002 / 4006

182 / 135

03'53"

(19'55")

03'52"

1000 / 5006

182 / 140

展開計圈分析

賽後評分: 超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 463.02 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1317.7 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ROGER CHEN, 跑者小凱和其他 4 人說推

留言

娜美太強大了….

2022-04-02 20:37 ·

1 個人推

Emily Wang 好厲害👍

2022-04-02 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'04"	00:07'57"
3	04'00"	00:11'57"
4	04'00"	00:15'57"
5	03'50"	00:19'47"
6	03'59"	00:23'46"
7	04'01"	00:27'47"
8	04'07"	00:31'54"
9	04'00"	00:35'54"
10	04'07"	00:40'01"
11	04'09"	00:44'10"
12	04'07"	00:48'17"
13	04'04"	00:52'21"
14	04'05"	00:56'26"
15	04'09"	01:00'35"
16	04'14"	01:04'49"
17	04'19"	01:09'08"
18	04'16"	01:13'24"
19	04'11"	01:17'35"
20	04'15"	01:21'50"
21	04'12"	01:26'02"
21.3	06'13"	01:28'07"