核心訓練
((45s+15s rest)*8sets)*5rounds
1.棒式
2.伏地挺身
3.跪姿伸縮對側(左)手(右)腳
4.跪姿伸縮對側(右)手(左)腳
5.抬側腹+抬腳(左)
6.抬側腹+抬腳(右)
7.仰臥起坐
8.仰姿腳畫8字