賴建舜 2015/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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34.0 km | 01:38:21 | 20.8 km/h

日期: 2015-07-16 20:16 - 總爬升: 433 m - 地點: 半天岩紫雲寺 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 踏頻: 70 - 卡路里: 1318 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

58'51"

(58'51")

17.39

17004 / 17004

2

39'29"

(01:38'21")

25.90

17010 / 34015

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.68 km

Montague Paratrooper PRO

TCX 上傳 | 9 years ago

林錦漢(目標), Joe White 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	1.0 %
2	15.4	3.5 %
3	16.4	2.8 %
4	17.1	2.3 %
5	19.9	2.0 %
6	19.9	3.5 %
7	17.6	2.7 %
8	15.3	4.1 %
9	23.7	-2.2 %
10	28.1	-3.9 %
11	20.6	2.1 %
12	18.8	2.6 %
13	22.8	-2.5 %
14	17.1	3.3 %
15	15.1	3.3 %
16	14.2	4.7 %
17	9.2	7.6 %
18	4.6	-8.1 %
19	35.0	-5.4 %
20	34.6	-3.5 %
21	35.3	-3.4 %
22	20.0	-2.3 %
23	31.0	-2.7 %
24	31.9	-1.9 %
25	16.2	4.5 %
26	19.8	5.7 %
27	33.6	-4.8 %
28	27.1	-3.2 %
29	27.7	-3.9 %
30	22.0	-2.2 %
31	31.6	-2.5 %
32	26.7	-3.1 %
33	22.6	-2.9 %
34	22.2	-0.4 %
34.0	11.2	0.0 %

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