平均時速10.6公里/小時。網路上查到一小時以下的跑步，補充水份即可；一小時以上的跑步，跑步前喝運動飲料250cc，每跑10~15分鐘再補充150~200cc，運動飲料可DIY，1000cc水加80克葡萄糖（可促進電解質吸收）、2克鹽即可。