馮逸豪 2022/04/16 訓練日誌

馮逸豪高雄
ID 131302

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馮逸豪

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:14:04 | 07:26/km | 第60馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	05:14:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+08'58")

01:21'38" (+19'10")

10 km

(01:21'38")

00:44'03" (+15'26")

15 km

(01:55'29")

00:33'51" (+05'14")

01:02'28"

20 km

(02:24'06")

00:28'37"

25 km

(02:54'07")

00:30'01" (+01'24")

01:07'56" (+05'28")

30 km

(03:32'02")

00:37'55" (+09'18")

35 km

(04:14'17")

00:42'15" (+13'38")

01:23'31" (+21'03")

40 km

(04:55'33")

00:41'16" (+12'39")

Finish

(05:14:04)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 3317 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'16")

1000 / 1000

06'29"

(13'42")

06'29" (+01'33")

1000 / 2000

08'43"

(22'25")

08'43" (+03'47")

1000 / 3000

08'53"

(31'18")

08'53" (+03'57")

1000 / 4000

06'16"

(37'35")

06'16" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風景漂亮🏃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 338.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'29"	00:13'42"
3	08'43"	00:22'25"
4	08'54"	00:31'19"
5	06'16"	00:37'35"
6	07'38"	00:45'13"
7	08'00"	00:53'13"
8	09'14"	01:02'27"
9	09'12"	01:11'39"
10	09'59"	01:21'38"
11	09'33"	01:31'11"
12	05'34"	01:36'45"
13	05'35"	01:42'20"
14	06'51"	01:49'11"
15	06'18"	01:55'29"
16	05'38"	02:01'07"
17	04'56"	02:06'03"
18	05'23"	02:11'26"
19	06'35"	02:18'01"
20	06'05"	02:24'06"
21	05'34"	02:29'40"
22	05'45"	02:35'25"
23	05'35"	02:41'00"
24	06'32"	02:47'32"
25	06'35"	02:54'07"
26	06'11"	03:00'18"
27	06'25"	03:06'43"
28	09'06"	03:15'49"
29	07'56"	03:23'45"
30	08'17"	03:32'02"
31	06'01"	03:38'03"
32	11'04"	03:49'07"
33	07'44"	03:56'51"
34	10'01"	04:06'52"
35	07'25"	04:14'17"
36	08'30"	04:22'47"
37	08'10"	04:30'57"
38	07'48"	04:38'45"
39	08'11"	04:46'56"
40	08'37"	04:55'33"
41	08'58"	05:04'31"
42	07'30"	05:12'01"
42.3	06'15"	05:14'04"