黃進發 2022/04/17 訓練日誌

黃進發桃園
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黃進發

21.4 km | 02:05:12 | 05:50/km

日期: 2022-04-17 06:03 - 總爬升: 296 m - 地點: 南崁溪～長興路轉桃林鐵路回程 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1220 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'08" / 06'05" / 06'16" / 06'01" / 05'54" / 06'06" / 05'40" / 05'38" / 05'51" / 05'42" / 05'44" / 05'47" / 05'57" / 05'57" / 05'48" / 05'57" / 05'50" / 05'39" / 05'47" / 05'22" / 05'45" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'46")

1000 / 1000

06'04"

(12'12")

06'04" (+00'43")

1000 / 2000

06'16"

(18'29")

06'16" (+00'55")

1000 / 3000

06'01"

(24'30")

06'01" (+00'40")

1000 / 4000

05'53"

(30'23")

05'53" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃進發

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桃園

黃進發

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一早起床發現地是濕的不過雨已經停了，原本還在猶豫要出門跑步？還是繼續睡覺？幾經拉鋸之後還是決定出門跑步。
一出門就覺得今天天氣真舒服，非常適合跑步的好天氣，心想還好自己煎匙有咬住😂😂😂我一樣沿著南崁溪往下游方向跑，舒服的溫度順順的跑，還有今天在南崁溪完全沒有小飛蚊打擾，雖然有部份路段地上比較濕，不過穿著跟上來也就無所畏懼了，唯獨在桃林鐵路的木棧道上會比較濕滑，路上還遇到騎腳踏車的人因濕滑而摔車。因為天氣舒爽整體的跑感速度都不錯而且也不會很累，感謝自己的堅持🙏🙏🙏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 272.45 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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陳皮進發兄午安~用餐愉快

2022-04-19 12:27 ·

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Jason Yeh 晚安進發兄，真是精實又優質的半馬，這天氣穿y拖最適合了，感謝鼓勵，那天的紀錄有快樂錶助陣，看看就好啦😁

2022-04-19 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'05"	00:12'13"
3	06'16"	00:18'29"
4	06'01"	00:24'30"
5	05'54"	00:30'24"
6	06'06"	00:36'30"
7	05'40"	00:42'10"
8	05'38"	00:47'48"
9	05'51"	00:53'39"
10	05'42"	00:59'21"
11	05'44"	01:05'05"
12	05'47"	01:10'52"
13	05'57"	01:16'49"
14	05'57"	01:22'46"
15	05'48"	01:28'34"
16	05'57"	01:34'31"
17	05'50"	01:40'21"
18	05'39"	01:46'00"
19	05'47"	01:51'47"
20	05'22"	01:57'09"
21	05'45"	02:02'54"
21.4	05'29"	02:05'12"