益承 2022/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

益承台中
ID 244120

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179.1 km | 07:41:56 | 23.4 km/h

日期: 2022-04-23 08:24 - 總爬升: 993 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3135 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 461.53 km

Strava 上傳 | 2 years ago

A Fu 和雲瑋說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	-0.3 %
2	31.9	3.0 %
3	33.6	-0.8 %
4	33.6	-0.6 %
5	32.1	1.3 %
6	24.3	2.3 %
7	36.0	-1.0 %
8	33.6	-1.1 %
9	29.8	-2.0 %
10	30.5	-0.9 %
11	34.3	-0.3 %
12	30.0	-1.0 %
13	30.8	-0.7 %
14	30.0	1.5 %
15	32.4	-0.8 %
16	24.2	2.6 %
17	22.8	3.8 %
18	26.5	1.0 %
19	38.7	-1.0 %
20	37.1	-2.3 %
21	32.4	-1.2 %
22	25.7	2.6 %
23	37.1	-1.7 %
24	31.6	1.4 %
25	24.8	2.3 %
26	29.0	-1.3 %
27	32.4	-1.1 %
28	18.4	2.8 %
29	23.1	2.7 %
30	37.9	-0.9 %
31	40.0	1.8 %
32	35.6	4.4 %
33	26.5	7.7 %
34	31.9	4.9 %
35	35.3	4.2 %
36	28.6	1.5 %
37	29.8	-1.9 %
38	28.8	-1.6 %
39	32.7	-2.5 %
40	34.3	-1.8 %
41	34.3	-2.0 %
42	30.3	-1.6 %
43	30.5	-1.8 %
44	17.1	-9.4 %
45	22.8	4.7 %
46	9.0	-43.0 %
47	24.0	-2.4 %
48	29.0	-2.6 %
49	34.0	-2.3 %
50	25.7	-1.7 %
51	20.3	-1.8 %
52	20.9	3.2 %
53	24.8	-2.0 %
54	24.3	-1.3 %
55	28.8	-3.0 %
56	19.6	1.4 %
57	22.4	-1.8 %
58	29.0	-1.7 %
59	23.5	-1.7 %
60	18.3	2.7 %
61	18.3	1.8 %
62	23.2	-2.5 %
63	36.7	-2.7 %
64	32.4	-1.6 %
65	25.4	1.8 %
66	26.7	-1.9 %
67	28.6	-1.6 %
68	20.2	-1.0 %
69	23.8	-2.4 %
70	21.6	3.7 %
71	24.8	-2.3 %
72	20.3	2.3 %
73	25.0	3.7 %
74	30.5	-0.8 %
75	37.5	-2.6 %
76	28.6	-1.5 %
77	28.1	-1.4 %
78	28.3	-1.4 %
79	25.4	1.4 %
80	26.1	1.6 %
81	28.6	-1.4 %
82	20.7	3.8 %
83	27.3	-2.1 %
84	21.1	2.0 %
85	26.3	-3.5 %
86	30.5	-0.6 %
87	26.3	-0.5 %
88	22.0	2.6 %
89	25.0	1.4 %
90	25.2	-1.6 %
91	6.0	9.6 %
92	26.9	3.0 %
93	29.8	-2.3 %
94	25.9	3.2 %
95	22.6	-2.0 %
96	18.3	4.2 %
97	31.3	-2.0 %
98	24.5	-0.6 %
99	27.1	-1.7 %
100	25.7	4.0 %
101	26.5	-2.6 %
102	25.5	3.2 %
103	23.5	-0.9 %
104	21.4	-1.1 %
105	23.1	1.8 %
106	14.6	2.0 %
107	21.8	3.0 %
108	22.8	2.6 %
109	26.3	-1.8 %
110	25.5	-3.4 %
111	15.4	-12.8 %
112	19.8	3.5 %
113	39.6	-1.6 %
114	23.4	2.2 %
115	23.1	1.7 %
116	22.6	-1.1 %
117	19.3	2.6 %
118	15.4	2.9 %
119	22.8	2.0 %
120	33.6	-1.5 %
121	37.5	-2.4 %
122	28.1	-1.7 %
123	20.0	2.5 %
124	30.0	-1.4 %
125	37.1	-2.1 %
126	24.7	2.2 %
127	32.7	-1.1 %
128	24.0	2.5 %
129	31.3	2.0 %
130	34.0	-1.5 %
131	29.0	-1.2 %
132	28.8	-1.8 %
133	32.1	1.8 %
134	14.2	4.8 %
135	9.4	6.7 %
136	19.7	3.0 %
137	20.8	-1.8 %
138	26.5	-2.5 %
139	21.2	-2.5 %
140	18.2	2.8 %
141	16.2	2.5 %
142	17.1	2.5 %
143	22.2	-2.2 %
144	19.6	2.5 %
145	24.7	-2.1 %
146	15.5	2.3 %
147	19.6	-0.9 %
148	23.5	-2.1 %
149	16.7	5.5 %
150	14.5	2.8 %
151	14.2	3.7 %
152	26.9	-2.2 %
153	33.3	-3.1 %
154	20.8	-0.7 %
155	22.0	-1.6 %
156	24.5	-2.3 %
157	21.6	1.8 %
158	13.1	3.2 %
159	23.4	-2.9 %
160	12.2	2.6 %
161	17.7	3.0 %
162	18.8	1.6 %
163	24.5	-0.9 %
164	29.0	-2.0 %
165	34.0	-2.0 %
166	22.2	1.5 %
167	24.7	-0.8 %
168	21.8	1.4 %
169	22.0	1.5 %
170	20.8	1.4 %
171	19.6	-1.0 %
172	20.9	-1.3 %
173	21.1	1.4 %
174	17.9	1.6 %
175	27.5	-2.1 %
176	24.0	-0.7 %
177	20.0	-0.6 %
178	15.5	3.2 %
179	17.7	1.4 %
179.1	2.8	-1.1 %

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