12.0 km | 01:09:25 | 05:46/km日期: 2013-06-03 18:07 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 58%
Pace: 05'43" / 05'23" / 05'35" / 06'01" / 05'44" / 05'58" / 05'55" / 05'54" / 05'57" / 05'50" / 05'39" / 05'13" / 78'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'33") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'23" (+00'14") | 1008 / 2013 |
| 3 | | 05'34" (+00'25") | 1017 / 3030 |
| 4 | | 06'01" (+00'52") | 1005 / 4036 |
| 5 | | 05'43" (+00'34") | 1006 / 5043 |
| 6 | | 06'00" (+00'51") | 1010 / 6053 |
| 7 | | 05'52" (+00'43") | 1012 / 7066 |
| 8 | | 05'56" (+00'47") | 1001 / 8067 |
| 9 | | 05'55" (+00'46") | 1015 / 9083 |
| 10 | | 05'50" (+00'41") | 1000 / 10083 |
| 11 | | 05'36" (+00'27") | 1017 / 11101 |
| 12 | | 05'09" | 1008 / 12110 |
今天還是試著跑跑看~
原本想用約5'40的速度跑個10K感覺看看
起跑後就明顯左膝蓋不是很舒服~
雖然速度上的去，但就是..痛
3K後就把速度降到約6分
試著調整一下上半身的姿勢
果然有好一些些~
最後2K再稍微加上去~
明天還是會再去跑，感覺看看膝蓋的狀況
還是怪怪的話..就要休息個幾天了><
結束後用冰塊冰敷，挺爽的!!
跨步140步
單槓5.5.5.5 共20下
伏地挺身 15.15.15.15 共60下
腹肌訓練
6月累積里程 :
243.01 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'23" | 00:11'06" |
| 3 | 05'35" | 00:16'41" |
| 4 | 06'01" | 00:22'42" |
| 5 | 05'44" | 00:28'26" |
| 6 | 05'58" | 00:34'24" |
| 7 | 05'55" | 00:40'19" |
| 8 | 05'54" | 00:46'13" |
| 9 | 05'57" | 00:52'10" |
| 10 | 05'50" | 00:58'00" |
| 11 | 05'39" | 01:03'39" |
| 12 | 05'13" | 01:08'52" |
| 12.0 | 78'34" | 01:09'25" |
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