8.9 km | 00:43:36 | 04:53/km日期: 2015-08-12 21:31 - 地點: 礁溪國小 - 平均心率: 168 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%
Pace: 05'55" / 04'52" / 04'46" / 04'35" / 04'53" / 04'40" / 04'46" / 04'45" / 04'52" /
難忘的父親節當天凌晨三點半風大雨大開始，連五天整理家園的忙碌，身心雖然疲備，但漸漸回復原本的樣貌，心裡著實有種成就感，直到今天才有心情跑步。
上次跑步已經是0806，慢慢的從自家跑到國小操場，操場人真的不少，看到幾位認真跑者的背影，衝刺的模樣，自己有股動力想超越他，對自己不會太累的速度追上，一邊看手錶，跑到20圈居然可以達到近5.01 minutes/km也就是五分速，除了比10年前當兵被激發出來慢外，超過自己練跑以來的速度，甚至可以到4，但最後真的沒有力氣，總計跑8.6公里，包含操場30圈，以5.02坐收，結束這次練跑，不知道4分速是怎麼跑的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 90.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 04'52" | 00:10'47" |
| 3 | 04'46" | 00:15'33" |
| 4 | 04'35" | 00:20'08" |
| 5 | 04'53" | 00:25'01" |
| 6 | 04'40" | 00:29'41" |
| 7 | 04'46" | 00:34'27" |
| 8 | 04'45" | 00:39'12" |
| 8.9 | 04'52" | 00:43'36" |
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