葉梯歐 2022/07/14 訓練日誌

葉梯歐高雄
ID 503506

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葉梯歐

5.0 km | 00:29:30 | 05:54/km

12生肖跑起來-亥豬系列

官方成績
日期	2022-07-09
成績	00:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

日期: 2022-07-14 06:13 - 天氣: 太陽出來鳥 - 平均心率: 154 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'13")

1000 / 1000

05'29"

(11'10")

05'29" (+00'01")

1000 / 2000

05'28"

(16'38")

05'28"

1000 / 3000

05'56"

(22'35")

05'56" (+00'28")

1000 / 4000

05'35"

(28'10")

05'35" (+00'07")

1000 / 5000

昨天的功課今天早上補跑～
膝蓋一樣是2公里以後才正常，順順的跑完，給王爺公拜一下，期待身體膝蓋快快復原～
最近工作爆忙，真的是齁⋯跑一下放鬆一下心情，偶爾早上起來跑跑也不錯👍觀察牙齒也可以，一切正常起來

賽後評分: 要多努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 82.78 km

美津濃 wave ride23 累積 : 1086.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李健州, ricky tseng 和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

獨行俠小歐，這個速度範圍步輻縮小一點步頻如果提高到180比較不傷膝蓋。

2022-07-14 08:41 ·

1 個人推

葉梯歐前輩早安，我步頻一直都快不起來～

2022-07-14 11:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'30"	00:11'11"
3	05'28"	00:16'39"
4	05'56"	00:22'35"
5	05'36"	00:28'11"
5.2	05'28"	00:29'31"

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