16.7 km | 02:00:28 | 07:13/km日期: 2013-06-12 22:30 - 總爬升: 216 m - 地點: 台中港路 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 07'18" / 06'57" / 07'10" / 08'22" / 08'03" / 08'08" / 08'11" / 06'36" / 06'35" / 06'16" / 07'12" / 06'49" / 07'19" / 07'02" / 07'11" / 06'33" / 07'07" /
今天練LSD,跑到8K左右有點撞牆,補給後感覺有比較好。大小腿的力量也還能支撐,應該可以跑20K沒問題,但今天太晚了只好先16K收工。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
151.54 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
435.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'18" | 00:07'18" |
2 | 06'57" | 00:14'15" |
3 | 07'10" | 00:21'25" |
4 | 08'22" | 00:29'47" |
5 | 08'03" | 00:37'50" |
6 | 08'08" | 00:45'58" |
7 | 08'11" | 00:54'09" |
8 | 06'36" | 01:00'45" |
9 | 06'35" | 01:07'20" |
10 | 06'16" | 01:13'36" |
11 | 07'12" | 01:20'48" |
12 | 06'49" | 01:27'37" |
13 | 07'19" | 01:34'56" |
14 | 07'02" | 01:41'58" |
15 | 07'11" | 01:49'09" |
16 | 06'33" | 01:55'42" |
16.7 | 07'07" | 02:00'28" |