張成有 2015/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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12.6 km | 01:23:27 | 06:38/km

日期: 2015-09-17 05:34 - 總爬升: 114 m - 地點: 七賢跑道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 06'37" / 06'31" / 06'12" / 07'09" / 06'57" / 07'10" / 07'05" / 06'58" / 06'45" / 06'17" / 06'01" / 06'06" / 06'21" /

一早醒來天氣ok;腳不怎麼ok,不過一切還是按計劃進行!明後兩天休跑;大後天的月光盃可以順利用跑的完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.38 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, Holden 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

張成有天氣不錯涼涼的;只是腳底熱熱的!

2015-09-17 07:32 ·

楊萬菟謝謝大哥的督促

2015-09-17 07:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'31"	00:13'08"
3	06'12"	00:19'20"
4	07'09"	00:26'29"
5	06'57"	00:33'26"
6	07'10"	00:40'36"
7	07'05"	00:47'41"
8	06'58"	00:54'39"
9	06'45"	01:01'24"
10	06'17"	01:07'41"
11	06'01"	01:13'42"
12	06'06"	01:19'48"
12.6	06'21"	01:23'27"

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