童文昌 2013/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

童文昌桃園
ID 14333

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21.1 km | 02:35:04 | 07:21/km

日期: 2013-06-22 21:49 - 總爬升: 151 m - 卡路里: 1181 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 07'18" / 07'06" / 07'11" / 06'59" / 07'11" / 07'21" / 07'35" / 07'12" / 06'59" / 06'57" / 06'46" / 06'52" / 06'56" / 08'55" / 07'00" / 07'04" / 07'07" / 07'10" / 07'57" / 09'12" / 07'55" / 06'36" /

天氣實在是熱死人啦,只能慢慢的龜囉~~~
還有本週偷懶偷很大,所以搞個半馬來補里程,哈哈~~

6月累積里程 : 214.21 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 2536.0 km

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Jin cheng (高雄都會長跑), 藍鴻偉和其他 42 人說推

·

李安東補真大，一跑就半馬

2013-06-25 12:00 ·

童文昌想說恢復之前練習的節奏，跑一休一，減少次數但加長距離，月目標里程還是一樣。

2013-06-25 12:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'06"	00:14'24"
3	07'11"	00:21'35"
4	06'59"	00:28'34"
5	07'11"	00:35'45"
6	07'21"	00:43'06"
7	07'35"	00:50'41"
8	07'12"	00:57'53"
9	06'59"	01:04'52"
10	06'57"	01:11'49"
11	06'46"	01:18'35"
12	06'52"	01:25'27"
13	06'56"	01:32'23"
14	08'55"	01:41'18"
15	07'00"	01:48'18"
16	07'04"	01:55'22"
17	07'07"	02:02'29"
18	07'10"	02:09'39"
19	07'57"	02:17'36"
20	09'12"	02:26'48"
21	07'55"	02:34'43"
21.1	06'29"	02:35'04"

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