大黑天 2015/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

大黑天桃園
ID 11373

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9.0 km | 00:47:24 | 05:15/km

日期: 2015-09-30 20:05 - 地點: 風禾公園 - 天氣: 好像有看到血月月蝕~ - 卡路里: 754 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 05'56" / 05'27" / 05'14" / 03'39" / 05'10" / 05'38" / 04'28" / 05'55" / 05'40" / 18'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+02'17")

1001 / 1001

2

05'25"

(11'21")

05'25" (+01'47")

998 / 1999

3

05'16"

(16'37")

05'15" (+01'37")

1001 / 3000

4

03'42"

(20'19")

03'38"

1015 / 4016

5

05'09"

(25'28")

05'10" (+01'32")

993 / 5010

展開計圈分析

桃園

大黑天

天空中間小紅點

·

桃園

大黑天

應該是超級血月月蝕....

·

今日菜單~長間歇 1000/500M
緩跑熱身3K+伸展
開始長間歇4趟GG~(原定目標5趟)
速度定在4分20~30秒，
休息緩跑部分速度沒抓好，
第1趟後就欠氧債惹....
到第4趟終於跑到有想吐的感覺，
結束這一回合~(下次休息緩跑部分決定還是用9分速，1:1)
PS.今天疑似看到超級血月月蝕，想仔細拍照時一片烏雲就遮住了.......

9月累積里程 : 172.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

Shihya.Hung 說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'27"	00:11'23"
3	05'14"	00:16'37"
4	03'39"	00:20'16"
5	05'10"	00:25'26"
6	05'38"	00:31'04"
7	04'28"	00:35'32"
8	05'55"	00:41'27"
9	05'40"	00:47'07"
9.0	18'53"	00:47'24"

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