林士杰 2022/09/18 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

恭喜完成了第 30 馬

43.0 km | 04:52:33 | 06:48/km | 第30馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	04:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+05'04")

01:10'48" (+17'43")

10 km

(01:10'48")

00:39'41" (+13'38")

15 km

(01:50'58")

00:40'10" (+14'07")

01:16'23" (+23'18")

20 km

(02:27'11")

00:36'13" (+10'10")

25 km

(03:01'55")

00:34'44" (+08'41")

01:04'09" (+11'04")

30 km

(03:31'20")

00:29'25" (+03'22")

35 km

(03:57'23")

00:26'03"

00:53'05"

40 km

(04:24'25")

00:27'02" (+00'59")

Finish

(04:52:33)

日期: 2022-09-18 05:59 - 總爬升: 1301 m - 地點: 竹山鎮八掛茶園 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'31")

1000 / 1000

05'36"

(11'44")

05'36" (+00'59")

1000 / 2000

06'20"

(18'05")

06'20" (+01'43")

1000 / 3000

06'45"

(24'51")

06'45" (+02'08")

1000 / 4000

06'16"

(31'07")

06'16" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

總爬升1300m，想說一開始慢慢凸，保留體力下坡衝，哪知超過半年沒跑長距離，果然38k熱到爆了.....

賽後評分: 熱啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 264.07 km

MIZUNO WAVEINSPIRE 15 累積 : 1564.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊福仁, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳達鈴恭喜完高速賽

2022-09-19 15:17 ·

劉明輝恭喜完賽

2022-09-19 19:55 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'37"	00:11'44"
3	06'21"	00:18'05"
4	06'46"	00:24'51"
5	06'16"	00:31'07"
6	05'44"	00:36'51"
7	07'40"	00:44'31"
8	07'52"	00:52'23"
9	09'07"	01:01'30"
10	09'18"	01:10'48"
11	06'30"	01:17'18"
12	08'01"	01:25'19"
13	09'21"	01:34'40"
14	08'35"	01:43'15"
15	07'43"	01:50'58"
16	09'45"	02:00'43"
17	07'25"	02:08'08"
18	08'53"	02:17'01"
19	04'56"	02:21'57"
20	05'14"	02:27'11"
21	05'30"	02:32'41"
22	07'47"	02:40'28"
23	06'01"	02:46'29"
24	07'05"	02:53'34"
25	08'21"	03:01'55"
26	09'35"	03:11'30"
27	04'48"	03:16'18"
28	04'56"	03:21'14"
29	04'58"	03:26'12"
30	05'08"	03:31'20"
31	05'21"	03:36'41"
32	04'54"	03:41'35"
33	04'43"	03:46'18"
34	05'49"	03:52'07"
35	05'16"	03:57'23"
36	05'00"	04:02'23"
37	04'37"	04:07'00"
38	04'40"	04:11'40"
39	07'06"	04:18'46"
40	05'39"	04:24'25"
41	06'23"	04:30'48"
42	07'49"	04:38'37"
43	08'11"	04:46'48"
43.7	07'51"	04:52'33"