Carlos Sio 2015/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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17.4 km | 01:29:52 | 05:10/km

日期: 2015-10-11 17:35 - 地點: 松山 - 天氣: 天陰(清涼) - 平均心率: 146 - 卡路里: 1000 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 05'19" / 06'38" / 05'00" / 05'12" / 05'10" / 05'08" / 05'39" / 05'09" / 05'13" / 05'11" / 05'15" / 05'35" / 05'26" / 05'07" / 05'02" / 05'06" / 05'06" / 04'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'51"

(25'51")

05'10"

5000 / 5000

2

25'59"

(51'50")

05'11" (+00'01")

5000 / 10000

3

26'08"

(01:17'58")

05'13" (+00'03")

5000 / 15000

4

11'53"

(01:29'52")

05'01"

2365 / 17365

澳門

Carlos Sio

·

屈咗8日冇跑，今晚終於可以爽下啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.00 km

Acics SKYSENSOR JAPAN(TJR071) 累積 : 409.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

, Alvin 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	06'38"	00:11'57"
3	05'00"	00:16'57"
4	05'12"	00:22'09"
5	05'10"	00:27'19"
6	05'08"	00:32'27"
7	05'39"	00:38'06"
8	05'09"	00:43'15"
9	05'13"	00:48'28"
10	05'11"	00:53'39"
11	05'15"	00:58'54"
12	05'35"	01:04'29"
13	05'26"	01:09'55"
14	05'07"	01:15'02"
15	05'02"	01:20'04"
16	05'06"	01:25'10"
17	05'06"	01:30'16"
17.4	04'39"	01:31'58"

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