池煥旗 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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11.8 km | 01:14:17 | 06:18/km

日期: 2013-06-23 06:44 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 04'40" / 05'32" / 06'09" / 06'09" / 06'23" / 06'27" / 06'27" / 06'26" / 07'39" / 06'58" / 06'34" / 06'24" /

第一次跑穿越荷花池的大圈，在有點疲累的時候，才發覺只跑8.1公里，再跑一小圈，湊合近12公里，想想7月13日的光橋夜跑21公里，還有一大段的距離，需再努力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 124.53 km

XT 上傳 | 11 years ago

Simon, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'32"	00:10'12"
3	06'09"	00:16'21"
4	06'09"	00:22'30"
5	06'23"	00:28'53"
6	06'27"	00:35'20"
7	06'27"	00:41'47"
8	06'26"	00:48'13"
9	07'39"	00:55'52"
10	06'58"	01:02'50"
11	06'34"	01:09'24"
11.8	06'23"	01:14'17"

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