洪榮良 2022/10/23 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

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洪榮良

全馬 | 05:17:42 | 07:31/km | 第65馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:31'21"

15 km

(01:38'21")

00:35'39" (+04'18")

01:10'25" (+07'43")

20 km

(02:13'07")

00:34'46" (+03'25")

25 km

(02:49'59")

00:36'52" (+05'31")

01:18'32" (+15'50")

30 km

(03:31'39")

00:41'40" (+10'19")

35 km

(04:15'14")

00:43'35" (+12'14")

01:21'13" (+18'31")

40 km

(04:52'52")

00:37'38" (+06'17")

Finish

(05:17:42)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 541 m - 地點: 聯合科大八甲校區 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2422 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'54")

1000 / 1000

05'49"

(13'25")

05'49" (+00'08")

1000 / 2000

05'53"

(19'18")

05'53" (+00'12")

1000 / 3000

06'20"

(25'39")

06'20" (+00'39")

1000 / 4000

05'41"

(31'21")

05'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可以不要那麼多坡嗎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.91 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李建勳, 何凱莉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'50"	00:13'25"
3	05'54"	00:19'19"
4	06'20"	00:25'39"
5	05'42"	00:31'21"
6	05'58"	00:37'19"
7	05'58"	00:43'17"
8	06'24"	00:49'41"
9	05'51"	00:55'32"
10	07'10"	01:02'42"
11	07'47"	01:10'29"
12	06'49"	01:17'18"
13	06'26"	01:23'44"
14	08'41"	01:32'25"
15	05'56"	01:38'21"
16	06'48"	01:45'09"
17	06'23"	01:51'32"
18	06'17"	01:57'49"
19	06'17"	02:04'06"
20	09'01"	02:13'07"
21	06'12"	02:19'19"
22	06'50"	02:26'09"
23	06'43"	02:32'52"
24	08'55"	02:41'47"
25	08'12"	02:49'59"
26	08'30"	02:58'29"
27	08'21"	03:06'50"
28	07'05"	03:13'55"
29	09'34"	03:23'29"
30	08'10"	03:31'39"
31	06'11"	03:37'50"
32	08'19"	03:46'09"
33	06'36"	03:52'45"
34	12'31"	04:05'16"
35	09'58"	04:15'14"
36	08'12"	04:23'26"
37	06'55"	04:30'21"
38	07'11"	04:37'32"
39	08'54"	04:46'26"
40	06'26"	04:52'52"
41	06'50"	04:59'42"
42	08'50"	05:08'32"
43	08'05"	05:16'37"
43.2	06'03"	05:17'42"