于仟 2022/10/23 訓練日誌

于仟台中
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于仟

全馬 | 05:14:16 | 07:26/km | 第31馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:14:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+00'12")

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:31'09"

15 km

(01:38'27")

00:35'57" (+04'48")

01:12'54" (+10'24")

20 km

(02:15'24")

00:36'57" (+05'48")

25 km

(02:52'31")

00:37'07" (+05'58")

01:12'55" (+10'25")

30 km

(03:28'19")

00:35'48" (+04'39")

35 km

(04:06'42")

00:38'23" (+07'14")

01:12'54" (+10'24")

40 km

(04:41'13")

00:34'31" (+03'22")

Finish

(05:14:16)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 689 m - 地點: 聯合大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3636 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'57")

1000 / 1000

05'39"

(13'14")

05'39" (+00'02")

1000 / 2000

06'09"

(19'23")

06'09" (+00'32")

1000 / 3000

06'18"

(25'42")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

05'38"

(31'21")

05'38" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望順利完賽

賽後評分: 補給不錯道路規劃很好..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.50 km

母子鱷魚第三代氣墊拖(白) 累積 : 747.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

@張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'40"	00:13'15"
3	06'09"	00:19'24"
4	06'19"	00:25'43"
5	05'38"	00:31'21"
6	05'46"	00:37'07"
7	05'50"	00:42'57"
8	06'28"	00:49'25"
9	05'38"	00:55'03"
10	07'27"	01:02'30"
11	07'21"	01:09'51"
12	06'32"	01:16'23"
13	06'40"	01:23'03"
14	09'34"	01:32'37"
15	05'50"	01:38'27"
16	08'25"	01:46'52"
17	06'11"	01:53'03"
18	06'20"	01:59'23"
19	06'25"	02:05'48"
20	09'36"	02:15'24"
21	06'03"	02:21'27"
22	06'17"	02:27'44"
23	06'26"	02:34'10"
24	08'58"	02:43'08"
25	09'23"	02:52'31"
26	07'57"	03:00'28"
27	06'25"	03:06'53"
28	06'53"	03:13'46"
29	07'49"	03:21'35"
30	06'44"	03:28'19"
31	06'32"	03:34'51"
32	08'19"	03:43'10"
33	06'36"	03:49'46"
34	07'51"	03:57'37"
35	09'05"	04:06'42"
36	06'42"	04:13'24"
37	07'14"	04:20'38"
38	07'35"	04:28'13"
39	06'39"	04:34'52"
40	06'21"	04:41'13"
41	10'10"	04:51'23"
42	12'04"	05:03'27"
42.8	14'20"	05:14'18"