林伯修 2015/10/17 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:45:57 | 06:46/km | 第10馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	04:45:57
總名次	216 / 826
分組名次	79 / 284
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+03'40")

01:04'00" (+01'32")

10 km

(01:04'00")

00:30'10"

15 km

(01:35'41")

00:31'41" (+01'31")

01:02'28"

20 km

(02:06'28")

00:30'47" (+00'37")

25 km

(02:39'49")

00:33'21" (+03'11")

01:08'31" (+06'03")

30 km

(03:14'59")

00:35'10" (+05'00")

35 km

(03:48'58")

00:33'59" (+03'49")

01:12'33" (+10'05")

40 km

(04:27'32")

00:38'34" (+08'24")

Finish

(04:45:57)

日期: 2015-10-17 05:30 - 總爬升: 306 m - 地點: 中和烘爐地 - 天氣: 風大有太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2497 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'39")

1000 / 1000

05'48"

(12'12")

05'48" (+00'04")

1000 / 2000

05'54"

(18'06")

05'54" (+00'10")

1000 / 3000

06'28"

(24'35")

06'28" (+00'44")

1000 / 4000

09'13"

(33'49")

09'13" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風大，坡徒，步兵模式！補給充足，後幾站有辣妹加油，可惜没手機可拍，順利完賽！

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.89 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳士弘, Betty 和其他 66 人說推

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觀看另 17 則留言

Dean迪恩晚安：恭喜順利完賽

2015-10-18 20:10 ·

2 個人推

david 恭喜完賽!

2015-10-19 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'49"	00:12'13"
3	05'54"	00:18'07"
4	06'29"	00:24'36"
5	09'14"	00:33'50"
6	05'59"	00:39'49"
7	06'08"	00:45'57"
8	06'10"	00:52'07"
9	05'51"	00:57'58"
10	06'02"	01:04'00"
11	06'18"	01:10'18"
12	05'44"	01:16'02"
13	06'31"	01:22'33"
14	05'51"	01:28'24"
15	07'17"	01:35'41"
16	05'39"	01:41'20"
17	05'53"	01:47'13"
18	06'23"	01:53'36"
19	06'01"	01:59'37"
20	06'51"	02:06'28"
21	06'18"	02:12'46"
22	06'36"	02:19'22"
23	06'23"	02:25'45"
24	07'06"	02:32'51"
25	06'58"	02:39'49"
26	06'26"	02:46'15"
27	06'36"	02:52'51"
28	07'32"	03:00'23"
29	06'45"	03:07'08"
30	07'51"	03:14'59"
31	07'07"	03:22'06"
32	06'28"	03:28'34"
33	07'02"	03:35'36"
34	06'17"	03:41'53"
35	07'05"	03:48'58"
36	06'20"	03:55'18"
37	07'41"	04:02'59"
38	11'05"	04:14'04"
39	06'47"	04:20'51"
40	06'41"	04:27'32"
41	07'54"	04:35'26"
42	10'18"	04:45'44"
42.1	04'46"	04:46'03"