廖俊雄 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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12.1 km | 01:12:00 | 05:57/km

日期: 2022-10-23 00:42 - 總爬升: 160 m - 地點: ⭕️ - 天氣: 🌧️🌧️🌧️ - 平均心率: 135 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

Pace: 06'07" / 06'01" / 05'52" / 06'01" / 06'03" / 05'56" / 05'48" / 06'01" / 06'00" / 05'55" / 05'56" / 05'56" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'10")

06'01" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'01")

05'51" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'03")

06'01" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'05")

06'02" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

下午睡太飽💤
晚上睡不著

那就來賽後排乳酸
排完乳酸肚子餓了
加碼到超商排胃酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 600.33 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bear, 全國張和其他 27 人說推

·

觀看另 8 則留言

Sherry Hsieh 午安，這凌晨操場都沒關門呀，假日晨跑愉快，要好好補眠了😊

2022-10-23 15:04 ·

1 個人推

陳達鈴公園晚上跑圈有燈嗎？跑步愉快

2022-10-24 04:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'01"	00:12'08"
3	05'52"	00:18'00"
4	06'01"	00:24'01"
5	06'03"	00:30'04"
6	05'56"	00:36'00"
7	05'48"	00:41'48"
8	06'01"	00:47'49"
9	06'00"	00:53'49"
10	05'55"	00:59'44"
11	05'56"	01:05'40"
12	05'56"	01:11'36"
12.1	05'39"	01:11'59"

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